早晨一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子無法轉(zhuǎn)動了，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感。出現(xiàn)這種情況，您很有可能是“落枕”了。落枕多發(fā)于青壯年人群，尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人。但近年來，隨著人們生活習(xí)慣的改變，尤其是掌上數(shù)碼產(chǎn)品（平板、手機等）的過度使用，這種情況在青少年，甚至兒童中時有發(fā)生。

　　為什么會發(fā)生落枕

　　頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒濕的環(huán)境因素，都可能引起頸椎關(guān)節(jié)活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣，從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。

　　誘發(fā)落枕的常見原因包括：

　　1.伏案工作、長時間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損。

　　2.睡眠姿勢不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

　　3.睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲。

　　4.既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。

　　5.缺少運動，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)。

　　落枕后如何正確處理

　　一旦落枕發(fā)生，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限，自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱，如何處理落枕？落枕后，能馬上活動脖子嗎？落枕急性期可進行如下處理：

　　1.保護注意保護患處，落枕本不復(fù)雜，但也有少數(shù)人存在局部組織的嚴重損傷。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎可能會導(dǎo)致頸椎的嚴重損傷。因此，落枕急性期應(yīng)保護好患處，減少活動。

　　2.熱敷熱毛巾或熱水袋敷于患處10分鐘～15分鐘（若一次無法完全緩解，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2次～3次），溫度不宜過熱，小心燙傷。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹后，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10分鐘～15分鐘。該方法簡單易行，散熱緩慢溫和，效果較好。

　　3.靜力收縮該方法也簡單易行，患者本人便可獨自完成，且安全有效。如發(fā)生落枕后發(fā)現(xiàn)自己無法向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，我們緩緩將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，開始出現(xiàn)疼痛便停下維持在該位置。然后，我們抬起右側(cè)的手并張開，用右掌貼住我們右側(cè)的臉頰并維持。之后，用兩到三成的力量向右側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對抗手掌的力量，維持6秒～10秒，然后放松6秒～10秒。接下來，我們繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭抵抗右掌用力6秒～10秒，然后再放松。反復(fù)3次～

　　4次后，我們會發(fā)現(xiàn)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭的幅度明顯增大了。

　　因此，落枕后完全不能動的觀點也是不對的。該方法遵循的是肌肉收縮后放松的原理，輕松有效。如患者無法自己完成，可找相關(guān)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員診療。

　　如何預(yù)防落枕再次發(fā)生

　　既然已經(jīng)發(fā)生過落枕，這是我們的身體在發(fā)出警告：如果不好好保護頸肩，可能接下來會發(fā)生更嚴重的損傷。因此，我們應(yīng)注意落枕后的康復(fù)及預(yù)防復(fù)發(fā)。

　　頸肩肌肉的健康使用習(xí)慣任何姿勢都不應(yīng)保持太久，否則易導(dǎo)致局部組織缺血；伏案工作或使用數(shù)碼產(chǎn)品時，每使用30分鐘～45分鐘后起來活動一下全身，但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

　　維持良好的用力姿勢坐位工作或娛樂時，切勿過度低頭、含胸，或腰椎塌陷，這樣會給我們?nèi)砀魈幍年P(guān)節(jié)帶來過大的負荷，從而導(dǎo)致?lián)p傷，應(yīng)盡可能讓身體處于放松的狀態(tài)。

　　養(yǎng)成規(guī)律的運動習(xí)慣運動不僅可以提高我們的工作效率，還能保護我們身體。如有氧運動可以改善我們?nèi)斫M織的血液供應(yīng)，這樣我們就能更有效地預(yù)防落枕再次發(fā)生。

　　選擇適宜的臥具枕頭高低與軟硬的選擇會影響睡眠時對頸椎的承托力度。仰臥時，枕骨下頸椎生理曲度處應(yīng)有一平拳高度（5厘米～8厘米）的承托；側(cè)臥時，頸椎與頭部應(yīng)于肩部保持水平，枕頭墊的高度應(yīng)與頭頸中立位時耳朵與肩外側(cè)的垂直距離接近，這樣才能有效承托睡眠中的頸椎，防止頸部肌肉在睡眠中持續(xù)用力。

　　頸肩肌肉的強化訓(xùn)練可以有效預(yù)防多種類型的頸肩疾患。我們可以用一條較長的毛巾套于頭上，一手拿住毛巾的兩端并用力將頭部向前后左右任一方向拉，頭部維持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次維持6秒～10秒，前后左右四個方向依次進行，并完成2個～3個循環(huán)。

　　落枕后，盡可能輕松有效地緩解頸肩部的疼痛與活動受限，若自己無法正確有效地按上述方法處理，可到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。