許多人一定都經(jīng)歷過在劇烈運動后感到肌肉酸痛的癥狀。醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）或運動后疲勞。

　　對于一些不常鍛煉的人來說，突然進(jìn)行劇烈運動很容易出現(xiàn)DOMS癥狀。近日，來自昆士蘭大學(xué)（UQ）的一項新研究揭示了人類DOMS期間中肌肉疲勞后恢復(fù)的方式。UQ的生物醫(yī)學(xué)科學(xué)學(xué)院的BradleyLaunikonis博士表示，大多數(shù)人都知道肌肉酸痛的感覺，尤其是在進(jìn)行不太習(xí)慣的運動后，但到現(xiàn)在還沒有人從細(xì)胞生理學(xué)層面上描述肌肉恢復(fù)過程的。

　　主要研究內(nèi)容

　　“我們發(fā)現(xiàn)肌肉本身有一個保護(hù)機制，阻止人在劇烈運動后進(jìn)一步損傷。”Launikonis博士說。

　　研究人員在運動周期中的三個時間點測試了來自大腿活檢的人類肌肉纖維。并在運動前、運動后24小時和48小時繪制肌肉結(jié)構(gòu)。

　　肌纖維結(jié)構(gòu)：肌膜（sarcolemma）的垂直方向內(nèi)陷構(gòu)成肌肉的橫管系統(tǒng)（紫紅色）。這種橫管系統(tǒng)能通過電擴散傳遞神經(jīng)脈沖。在肌原纖維之間，有許多由內(nèi)質(zhì)網(wǎng)分化來的縱向的小管，構(gòu)成縱管系統(tǒng)（藍(lán)色），因此又稱肌質(zhì)網(wǎng)，它們與橫管系統(tǒng)密切相連，是貯存和釋放鈣離子的主要場所，對啟動肌肉收縮有十分重要的作用。肌質(zhì)網(wǎng)與t管形成雙重連接或三重連接（一個t管連接2~3個肌質(zhì)網(wǎng)）。圖片來源：維基百科

　　研究發(fā)現(xiàn)，肌肉膜系統(tǒng)可以顯著改變肌肉結(jié)構(gòu)。

　　高強度離心運動會導(dǎo)致細(xì)胞質(zhì)內(nèi)Ca2+水平的持續(xù)增加，這可以引起肌肉損傷。研究人員發(fā)現(xiàn)，劇烈運動會大大改變肌纖維內(nèi)的膜網(wǎng)絡(luò)——T管系統(tǒng)（tubularsystem）的結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致其主要的橫向組織的損失，并增加橫跨相鄰肌節(jié)的縱向小管內(nèi)的液泡數(shù)量。橫管和液泡表現(xiàn)出不同的Ca2+處理特性。兩種t系統(tǒng)組件都可以從細(xì)胞質(zhì)中吸收Ca2+，但只有橫向小管支持鈣庫操縱性鈣內(nèi)流（SOCE）。將大量的Ca2+滯留在液泡內(nèi)有效地減少了肌纖維細(xì)胞質(zhì)內(nèi)的總Ca2+含量。研究人員認(rèn)為，這種機制可以減少或限制劇烈運動誘導(dǎo)的Ca2+依賴的肌肉纖維損傷，以在DOMS期間維持纖維活力。

　　Launikonis博士說，感覺到肌肉酸痛意味著身體告訴我們它累了，肌肉很脆弱，是時候休息了。然后液泡消失，直到下一輪劇烈運動的發(fā)生。

　　這一機制意味著我們?nèi)祟惖募∪庥泻軓姷倪m應(yīng)性，可以保護(hù)自己。這種基礎(chǔ)保護(hù)機制可以使科學(xué)家們更好地理解肌肉消耗疾病。

　　Launikonis博士表示，如果能夠進(jìn)一步分析這種機制，它將能用于保護(hù)患類似于肌肉營養(yǎng)不良等疾病的肌肉易傷患者，不過還需要更多的研究。

　　如何預(yù)防及緩解延遲性肌肉酸痛？

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/yyzd/" name="InnerLinkKeyWord">藥物。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。