糖尿病運動掌握火候用好方法事半功倍

2020-01-12 來源：糖尿病同伴標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動游戲療法與單調(diào)枯燥的其他運動項目相比，運動游戲能極大地提高2型糖尿病患者的運動興趣，并使訓(xùn)練更持久化。國外的Kempf等試驗證實了互動運動游戲WiiFitPlus能改善2型糖尿病患者的血糖代謝控制和生存質(zhì)量。

運動治療是糖尿病患者治療中不可缺少的一個手段，不過也有不少糖尿病患者太急于求成，以為多運動就能對降血糖更有幫助，對治療糖尿病更有效果。其實這是錯誤的，糖尿病友運動是好事，但一定要適度。

糖尿病患者運動時要選擇適合的運動項目，掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節(jié)奏”。

糖尿病患者最好選擇有氧運動，建議每次運動不少于30分鐘，每周運動不少于5次。對于從沒參加過運動的糖尿病患者，則要從每天5—10分鐘、每周2—3次開始，逐漸增加，可一次性運動過度。運動強度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，運動后，食欲、睡眠正常，心情舒暢，可視為運動適量。

運動的項目：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。

運動的“度”：糖友參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸，每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉，每次時間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

運動的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調(diào)整好運動的節(jié)奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應(yīng)的過程，運動快結(jié)束時，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。

運動的“時機”：糖友運動時，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時運動鍛煉。另外，為了做到有備無患，運動時，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)對低血糖。

糖尿病患者運動時，一定要注意鍛煉前、中、后的血糖變化，如果血糖低于5.6mmol/L，應(yīng)在鍛煉前適當吃點含糖食物；血糖值為5.6—13.9mmol/L，通常最適宜鍛煉；若大于13.9mmol/L，就應(yīng)放棄運動，等血糖降下來后再運動。

運動對糖尿病的治療作用表現(xiàn)在三點，一是可以增加葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白4的含量，增強骨骼肌對葡萄糖的運轉(zhuǎn)。二是能改善胰島素抵抗，增加胰島素的敏感性。三是可以預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，改善患者的生存質(zhì)量。

糖尿病運動方法

傳統(tǒng)有氧運動療法

傳統(tǒng)有氧運動療法包括以下幾種：步行運動療法、游泳運動療法、太極拳運動療法、八段錦運動療法、球類運動療法、健美操運動療法。這些都是常見的運動療法，可根據(jù)個人身體狀況以及喜好自由選擇。

新興有氧運動療法

1、運動游戲療法

在國外比較流行叫運動游戲療法，運動游戲療法主要是針對這些運動，其他運動都是單調(diào)無味的，可以提高運動的興趣，在國外一個學(xué)者他做了一個試驗，就是運動互動的游戲機，能夠改善二型糖尿病血糖代謝的控制，提高它的質(zhì)量。

運動游戲療法與單調(diào)枯燥的其他運動項目相比，運動游戲能極大地提高2型糖尿病患者的運動興趣，并使訓(xùn)練更持久化。國外的Kempf等試驗證實了互動運動游戲WiiFitPlus能改善2型糖尿病患者的血糖代謝控制和生存質(zhì)量。

2、廣場舞療法

廣場舞的動作簡單易學(xué)，容易激發(fā)患者參加訓(xùn)練的興趣，同時運動強度符合美國糖尿病協(xié)會對有氧運動的強度（55%-79%HRmax）或者最大心率儲備（40%-74%）的標準。

3、太極柔力球

太極柔力球療法由山西晉中衛(wèi)校教師白榕副教授于1991年始創(chuàng)，是太極拳動作與網(wǎng)球、羽毛球技術(shù)相結(jié)合的太極式球類運動。

4、全身的振動療法

開始于俄羅斯航天計劃，是指利用外部機械振動及外在阻抗負荷刺激引起機體肌肉振蕩，產(chǎn)生神經(jīng)適應(yīng)，以改善神經(jīng)肌肉功能的訓(xùn)練方法。根據(jù)振動的方向，振動訓(xùn)練可分為垂直、水平和以水平面為軸的擺動振動3種模式?，F(xiàn)已逐漸演變成人們有效的訓(xùn)練方法。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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