糖尿病真的是吃糖多吃出來的?糖表示“不想再背鍋”。做做家務就能代替運動了?遠遠達不到效果。糖尿病人不能喝粥嗎?掌握技巧粥可以照喝……11月14日是第13個“聯(lián)合國糖尿病日”，在中國健康教育中心舉辦的主題宣傳活動上，解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學中心內分泌科郭啟煜主任醫(yī)師就人們生活中常見的糖尿病防治誤區(qū)進行了披露。看看這些平日被不少人奉為“科學”的健康謠言，有幾個把你給忽悠了。

謠言1糖尿病一定會遺傳

不一定!遺傳因素只是裝上了“火藥”，是環(huán)境因素扣動了“扳機”。郭啟煜主任介紹，糖尿病確實有遺傳因素，父母有糖尿病，其子女發(fā)生糖尿病的風險顯著升高，屬于高危人群。但是，遺傳因素的貢獻是有限的，起決定作用的主要是后天的環(huán)境因素。不健康的生活方式首當其沖!因此，有遺傳易感性不可怕，保持健康的生活方式，就可以遠離糖尿病。

謠言2少吃糖一定不得糖尿病

錯!糖不應再為糖尿病“背鍋”。郭啟煜主任介紹，糖尿病與吃糖并無直接關系，多吃糖未必得糖尿病，少吃糖未必不得。糖尿病的發(fā)病與遺傳因素、飲食不當、缺乏運動、肥胖、吸煙、酗酒等因素有關。如果胰島功能好，攝入再多糖也可以有效利用，血糖也不會升高。反之，若因多種原因導致胰島功能異常，則少吃甚至不吃糖，也會有糖尿病的發(fā)生。

謠言3胖子才得糖尿病

那可不一定!糖尿病更“青睞”胖人，但對瘦子也絕不“嫌棄”。郭啟煜主任坦言，與瘦人相比，肥胖者患糖尿病的幾率確實要更大一些。尤其是腹型肥胖者，腰帶越長，其離糖尿病的距離就越近。但這并不等同于只有肥胖者才患糖尿病。如果瘦子有其他糖尿病的危險因素也一樣可能患糖尿病?；继悄虿〉氖葑涌刹辉谏贁?shù)。

謠言4兒童糖尿病都是1型糖尿病

錯!過去，兒童糖尿病多為1型。但近年患2型糖尿病的兒童有明顯增多的趨勢。兒童患2型糖尿病的主要原因可能與遺傳、肥胖、常進食高熱量、高脂肪的快餐食品和大量含糖飲料及活動少而喜歡長時間靜坐看電視、玩游戲等因素有關。郭啟煜提醒公眾，預防糖尿病，應從娃娃抓起，從小養(yǎng)成健康生活習慣，終身獲益。

謠言5飲食控制=饑餓療法

錯了!專家提醒，血糖達標不是餓出來的，控制飲食謹防矯枉過正?？茖W的飲食控制，強調既要控制好疾病，同時享受生活的樂趣?？刂骑嬍巢⒎鞘且甜嚢ゐI，而是在保證糖友基本生理需要前提下，合理控制飲食的總熱量。如果長期進食太少，攝入熱量無法滿足機體代謝需要，就會導致身體消瘦、營養(yǎng)不良，甚至免疫力下降，反而有害健康。進食太少還容易發(fā)生低血糖，進而導致血糖波動幅度增大，危害更大。

謠言6得了糖尿病與甜食、水果“絕緣”

肯定不是!糖尿病患者在合理控制總熱量和均衡營養(yǎng)前提下，沒有任何一種食物絕對禁忌。在血糖控制良好的情況下，只要合理控制好總熱量，這些還是可以適度攝取的。但切記千萬不要吃多哦!可作為加餐，放在兩次正餐之間食用。郭啟煜主任建議“糖友”們，可優(yōu)選升糖指數(shù)較低(GI<55)的水果，如蘋果、梨、櫻桃、草莓、哈密瓜、桃等。

謠言7糖尿病人不能喝粥

錯!郭啟煜主任表示，“喝粥不是問題，問題是怎么喝。”糖尿病患者當然可以喝粥，但需掌握一些技巧。喝粥確實影響血糖，但相對短暫。喝粥后，血糖升高速度快，但下降的速度也快。喝粥技巧：少喝純大米粥;煮粥時加一些豆類或雜糧;別煮時間太長;放涼再喝;搭配蛋白類和蔬菜類食材一起食用;先吃菜再喝粥;限量喝粥，放慢進食速度慢慢喝，通過血糖監(jiān)測了解血糖變化;這里需要提醒的是，血糖居高不下或波動幅度較大時，謹慎喝粥。

謠言8“無糖食品”可以隨意吃

不可以!有糖無糖是相對的，不要被表面的名稱或概念所迷惑。無糖食品雖然在生產中沒有添加蔗糖，但食品本身依然含有大量淀粉，會在體內轉化為葡萄糖。無糖食品不可能起到降血糖的作用，糖尿病人如果吃多了血糖同樣會升高。無糖食品可以吃，但不可以多吃。

謠言9喝酒降低血糖可以長期喝酒

當然不可以!郭啟煜主任介紹，某些患者少量飲酒后確實有降低血糖的作用。但這并不能成為可以長期喝酒的理由。酒精與2型糖尿病的發(fā)生存在一定的關聯(lián)，長期過量飲酒顯著增加患糖尿病風險。同時，糖尿病患者過量飲酒，會增加其發(fā)生心腦血管疾病、脂肪肝、肝硬化、胰腺疾病、胃腸疾病、認知功能障礙和老年癡呆等的風險。此外，糖尿病人飲酒會可導致低血糖，尤其當空腹飲酒時。特別是使用胰島素或胰島素促泌劑治療者。低血糖危害更大，甚至會危及生命。專家建議，糖尿病患者最好忌酒，若無法做到，一定少飲。

謠言10做家務就是運動

這個觀點不確切。做家務確實也是一種運動，但又不完全等同于運動。做家務相對單調，動作重復，易疲乏，耗能有限，所以，絕不能以家務代替運動。郭啟煜介紹，運動講究運動強度、運動時間、運動頻度和運動方式。運動強度要達到靶心率，運動時間以達到靶心率20-30分鐘為佳。此外，運動頻度以每周運動3-4次最適宜，一旦運動間歇超過3天，則運動鍛煉的效果及累積作用就會減少。

謠言11沒有癥狀不必監(jiān)測血糖

錯!沒有癥狀也必須定期監(jiān)測血糖!沒有癥狀不代表沒有高血糖。不能根據自己的主觀感受來決定是否監(jiān)測血糖。積極監(jiān)測血糖，才能更有效地控制好血糖，才能遠離并發(fā)癥。

謠言12單靠保健品就可治糖尿病

有的保健品可能確有一定的輔助降血糖的作用，但并不能作為糖尿病治療的主要手段，降血糖還是要依賴正規(guī)的降糖藥物。糖尿病最有效的治療還是“五駕馬車”，即營養(yǎng)治療、運動治療、藥物治療、健康教育和血糖監(jiān)測，這是糖尿病的五項綜合治療措施。保健品不在此列。