教你7招降低餐后血糖定時(shí)定量定餐

2019-10-30 來(lái)源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在體力活動(dòng)量穩(wěn)定的情況下，糖尿病患者吃飯要做到定時(shí)定量定餐，這樣才能夠長(zhǎng)期維持標(biāo)準(zhǔn)體重。況且飲食上突然吃得或多或少或晚等這樣的不規(guī)律吃飯，對(duì)胰臟產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)太重，不利于控制餐后血糖。

一般如果沒(méi)有特殊情況，2型糖尿病患者的血糖控制目標(biāo)是空腹血糖保持在4.4-7.0毫摩爾/升，餐后血糖不超過(guò)10.0毫摩爾/升。但有不少糖尿病患者很困擾：藥在按時(shí)用，量也不少用，怎么餐后血糖還是會(huì)高呢？

當(dāng)餐后血糖居高不下時(shí)，我們可以從這七方面來(lái)進(jìn)行自我檢查。

1.吃飯要定時(shí)定量定餐

在體力活動(dòng)量穩(wěn)定的情況下，糖尿病患者吃飯要做到定時(shí)定量定餐，這樣才能夠長(zhǎng)期維持標(biāo)準(zhǔn)體重。況且飲食上突然吃得或多或少或晚等這樣的不規(guī)律吃飯，對(duì)胰臟產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)太重，不利于控制餐后血糖。

2.食物種類(lèi)多樣化

糖尿病患者的飲食要豐富多樣，每餐都要有主食、副食搭配，食物種類(lèi)越多，需要吸收的時(shí)間就越長(zhǎng)，這樣就越方便控制餐后血糖水平。

3.多吃蔬菜

雖然要多吃蔬菜，但主食也不能不吃。吃主食少選純米飯，多選用雜糧飯。蔬菜尤其是富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素的深色蔬菜要多吃，像山藥、藕、土豆等富含淀粉的根莖類(lèi)蔬菜要少吃，如果要吃這類(lèi)蔬菜，那么就要減少相應(yīng)的主食量。

4.烹飪方式得當(dāng)

在做菜的時(shí)候，做法越簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)就越豐富，對(duì)控糖就越有利。比如主食吃全谷類(lèi)，蔬菜涼拌，魚(yú)肉清蒸等都是不錯(cuò)的選擇。食物做法不同，對(duì)血糖的影響也不同。另外，糖尿病患者的飲食需要清淡，做菜的時(shí)候要少油少鹽，過(guò)多的油鹽勢(shì)必?zé)崃恳哺撸瑢?duì)控制餐后血糖不利。

5.吃飯的順序

糖尿病患者吃飯最好是先吃蔬菜再吃主食，因?yàn)槭卟说拇掷w維含量較多，能給增加飽腹感，減少主食的攝入量；肉類(lèi)食品放在主食之后，此時(shí)吃了主食有一定的飽腹感，會(huì)相應(yīng)地減少肉類(lèi)的攝入量；最后再喝湯，先喝湯的話，會(huì)很快就有飽腹感，但很快就會(huì)感覺(jué)餓了，就需要再吃別的東西來(lái)充饑，不利于血糖控制。

6.吃飯的速度

對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，吃飯?zhí)鞎?huì)影響食物營(yíng)養(yǎng)成分的充分吸收，而且會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。如果食物不被充分咀嚼，最后只能靠胰臟分泌淀粉酶去消化，這樣便加重了胰臟的負(fù)擔(dān)。吃飯要細(xì)嚼慢咽，每口飯咀嚼30下左右，每次吃飯30分鐘，早飯可以控制在15-30分鐘之間。

7.適量增加運(yùn)動(dòng)

餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，最好是每餐后都運(yùn)動(dòng)，這樣有利于控制餐后血糖。若餐后有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但血糖還不是很理想，那么可以適當(dāng)再增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。此外，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳不要超過(guò)運(yùn)動(dòng)前的70%。

當(dāng)餐后血糖一直都控制得不太好的時(shí)候，可以從這7個(gè)方面來(lái)檢查自己平時(shí)的生活方式是否合理，若各方面都沒(méi)問(wèn)題，那可遵醫(yī)囑增加藥量或者采取其他措施。

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