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糖友高溫酷暑天也別犯懶 教你科學(xué)燃燒

2019-09-03 來(lái)源:糖口康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季運(yùn)動(dòng)后,大汗淋漓,很多糖友會(huì)著急洗一個(gè)澡。但是要注意洗澡一定要在消汗以后,稍休息片刻再洗澡。其次,要注意洗澡水水溫不宜過涼。運(yùn)動(dòng)后,皮膚突然被冷水刺激,會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)在排汗的毛孔突然關(guān)閉,由此可能會(huì)讓器官功能絮亂,造成身體不適,甚至可能發(fā)生心肌梗塞。

炎炎夏日,大家都喜歡躺在沙發(fā)上,吹著空調(diào),吃著水果。三伏天還要運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是違背天性,實(shí)在太熱了,高溫酷暑,上蒸下煮,一動(dòng)就是一身汗??墒菍?duì)糖友來(lái)說,運(yùn)動(dòng)是和藥物、飲食同等重要的降糖手段,任何時(shí)候都不可放松。高溫天氣,糖友科學(xué)燃燒卡路里要注意哪些問題呢?

快拿出小本本,記下這5點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要注意

鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般每次在20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。

運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)水

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)還是運(yùn)動(dòng)后,適量飲水,保持體內(nèi)的水分都很重要,及時(shí)補(bǔ)充水分還可以預(yù)防血糖波動(dòng)。

飲水的過程還是要遵循少量多次的原則。如果鍛煉后大量飲水,會(huì)增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),尤其是心臟負(fù)擔(dān),鹽分喪失過多,易引起抽筋

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜

慢跑,散步,跳操,游泳都是夏季比較適宜的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度比較緩和,身體不易受傷。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也是因人而異的,每一位糖友自身情況都不相同。糖友也可以根據(jù)自己的身體狀況選擇其他適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

如果在運(yùn)動(dòng)中沒有氣喘吁吁,運(yùn)動(dòng)過后肌肉不感覺疲勞,這種運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量就比較適合你,反之則需要減弱運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)后洗澡要注意

夏季運(yùn)動(dòng)后,大汗淋漓,很多糖友會(huì)著急洗一個(gè)澡。但是要注意洗澡一定要在消汗以后,稍休息片刻再洗澡。

其次,要注意洗澡水水溫不宜過涼。運(yùn)動(dòng)后,皮膚突然被冷水刺激,會(huì)導(dǎo)致已經(jīng)在排汗的毛孔突然關(guān)閉,由此可能會(huì)讓器官功能絮亂,造成身體不適,甚至可能發(fā)生心肌梗塞。

運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好

夏季在運(yùn)動(dòng)前一定要保護(hù)好腳部,選用一雙寬松舒適的鞋,還要選一雙透氣的棉襪,不能光腳穿鞋運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)出汗較多,腳部容易發(fā)生感染,穿透氣鞋襪,有助于預(yù)防足部感染。

建議

最后提醒各位糖友,運(yùn)動(dòng)需要持之以恒才能達(dá)到降低血糖、控制病情的目的。但是運(yùn)動(dòng)過程還需隨著季節(jié)的變化和自己的血糖情況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

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