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美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)推薦的7種水果

2019-07-25 來(lái)源:迷人書小說(shuō)免費(fèi)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的說(shuō)法,水果通常是甜點(diǎn)的替代品。例如,身體從整個(gè)水果中消化天然糖比在一塊餅干中的糖分慢得多。

糖尿病人能吃水果嗎?其實(shí)甜美多汁的水果可以作為2型糖尿病飲食的一部分,只要你把糖量控制好即可,美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)發(fā)表的指南提出吃水果應(yīng)該低于每天總攝入量的10%為最佳。

根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的說(shuō)法,水果通常是甜點(diǎn)的替代品。例如,身體從整個(gè)水果中消化天然糖比在一塊餅干中的糖分慢得多。水果還能提供膳食纖維、抗氧化劑和多種維生素成分。研究人員建議將水果與少量蛋白質(zhì)或脂肪搭配一起食用,這樣可以降低血糖峰值。還有個(gè)建議是在吃水果前監(jiān)測(cè)血糖,兩小時(shí)后再監(jiān)測(cè)血糖。這樣做可以幫助你確定哪些水果最適合你使用,而最利于糖尿病人吃的水果是以下幾種,吃對(duì)了血糖有望恢復(fù)正常:

1、葡萄

葡萄對(duì)血糖控制有益,飲食研究人員說(shuō)葡萄富含常見(jiàn)的多酚,植物營(yíng)養(yǎng)素,可能對(duì)糖尿病患者的全身炎癥有積極的影響。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究,多酚類物質(zhì)對(duì)維持血糖平穩(wěn)起到積極的作用。

2、蘋果

蘋果中含有豐富的多酚,蘋果飽腹感比較強(qiáng),只要你吃掉一個(gè)中等大小的蘋果,你就可以很容易地減少進(jìn)食。蘋果含有豐富的纖維,必須帶皮一起吃掉,美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)的說(shuō)法,纖維對(duì)于2型糖尿病人非常有益,因?yàn)樗茏屇愠錆M能量,減慢血糖的吸收。

3、藍(lán)莓

糖尿病人患心血管疾病的幾率高于正常人,而藍(lán)莓還可以改善你的血管的健康,任何漿果的糖分都比其他水果少,糖尿病協(xié)會(huì)建議建議購(gòu)買本地種植的漿果,因?yàn)樗鼈兏迈r、更美味。如果吃新鮮水果不方便,可以吃速凍漿果,把速凍漿果解凍并添加到諸如燕麥片之類的飲食中。

4、蔓越莓

蔓越莓可以提供多種營(yíng)養(yǎng)成分。根據(jù)一份發(fā)表在《高級(jí)營(yíng)養(yǎng)雜志》上的研究,它們含有獨(dú)特的植物化學(xué)成分,為整體健康和免疫提供抗氧化劑,非常適合糖尿病人食用。

5、覆盆子

覆盆子也叫樹莓,是另一種很棒的漿果選擇。像藍(lán)莓一樣,樹莓富含抗氧化劑和少量的天然糖。樹莓可以作為零食的替代品,如果有條件可以把藍(lán)莓、樹莓、草莓和黑莓一起吃,對(duì)糖尿病人的健康非常有利。

6、葡萄柚

半個(gè)柚子是改善早餐的好方法。根據(jù)《糖尿病雜志》上發(fā)表的減肥食品推薦,經(jīng)常食用柚子可以幫助你更有效地控制體重,糖尿病人需要更嚴(yán)格的體重控制,因?yàn)榭梢詼p少胰島素抵抗,研究人員表示富含維生素C的柑橘類水果還能改善身體對(duì)胰島素的敏感性。

7、鱷梨

像黃瓜一樣,鱷梨是一種神秘的水果,它們的碳水化合物含量低,但脂肪含量高,鱷梨是你飲食中的健康補(bǔ)充劑,只要你注意吃多少。事實(shí)上,根據(jù)柳葉刀發(fā)表的指南,鱷梨和其他植物性食物中的不飽和脂肪可能對(duì)糖尿病或糖尿病前期的人比動(dòng)物產(chǎn)品中的飽和脂肪有更好的影響。

糖尿病飲食控制是控制血糖的最佳方式,學(xué)會(huì)吃,選擇對(duì)的吃可以讓你的血糖更平穩(wěn)。

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