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送你控糖4大計劃 保障糖尿病化敵為友

摘要:積極心理學的眾多心理學家做過研究發(fā)現(xiàn),感恩的人最快樂,比如同樣是工作,有人認為不得不做的苦差事,有人則認為是可以獲得自己價值的使命和責任,同樣是糖尿病有人認為這是上天的懲罰,有人認為是老天用另外一種方式善意的提醒自己。

事業(yè)要想取到成就需要制定年度工作計劃,健康的體魄也需要制定年度健康計劃。對于糖友來說,不妨也制定一個詳盡的健康計劃,這個計劃相信能夠幫助到你把握正確的方向,減少不必要的誤區(qū),通過執(zhí)行計劃你將把血糖控制在最佳狀態(tài),最大化的防止并發(fā)癥的出現(xiàn),讓糖尿病成為自己的朋友而不是敵人。

您計劃的第一件事是學習

糖尿病雖然可怕,但是只要我們有正確的認知,去掌握控制血糖的知識和方法,它基本上不會危害到我們的健康和壽命。但是,如果缺乏了解,不夠重視或者過分焦慮甚至自我放棄的話,它就會漏出猙獰的面目。這也是為什么很多專家會把糖尿病說成是一種無知病的原因。因此,2019年的健康計劃,學習是最首要的一項。

糖友們可以通過訂閱糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)公眾號來進行學習,或者加入到我們的糖友圈社區(qū)(或者群)同其他糖友學習,也可以到圖書館閱讀相關的書籍,其中有兩本書建議每一位糖友都能夠仔細閱讀,一本是《不該只有醫(yī)生知道:必須說的糖尿病》,由來自上海仁濟醫(yī)院的田建卿博士撰寫,一本是是由青醫(yī)附院胡新林老師,王顏剛主任寫《醫(yī)療專家教您戰(zhàn)勝糖尿病》目前這本書也上架到平臺供大家選擇。

第二件事是飲食計劃

很多糖友認為得了糖尿病就等于和美食再見,就等于以后要忍饑挨餓,這是一種典型的誤區(qū)。其實不適合健康人吃的食物也不適合糖尿病人,適合糖友的飲食本質上就是健康飲食。

所以,從這一點上來說,沒有血糖的人只是可以吃不健康的飲食,而我們糖友就只能健康飲食。因為,我們有血糖這個鐵面無私的“警察”看著我們。

制定飲食計劃的第一步是了解自己的熱量需要,然后根據(jù)熱量需要分配食量和結構。這些計算方法比較麻煩,不易掌握。糖友圈提供了這樣的計算工具,同時為你的飲食結構和食量提供了參考。大家可以到糖友圈社區(qū)頂部飲食管理處定制。

第三件事是運動計劃

按照中國糖尿病治療指南中的運動建議要求,每周至少有5天運動,每次30分鐘,每周達到120分鐘的運動時長。運動的時間最好是選擇在餐后1小時左右,運動的方式包括有氧運動、抗阻運動、拉伸運動和平衡運動。

中國的傳統(tǒng)健身操《八段錦》可以說集合了這些運動方式的特長,動作舒緩而不容易對身體產(chǎn)生運動損害。大家可以在“糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)”公眾號(關注方式在文章尾部)底部輸入關鍵詞“八段錦”,點擊返回的鏈接跟著視頻一起學起來。而且這個運動不受場地限制,冬天了可以在家里進行,非常容易掌握。

需要情調(diào)的一點事:運動的訣竅容易掌握,堅持成為習慣才是關鍵,不能夠三天打魚兩天曬網(wǎng),因此最好是能夠找到一個運動伙伴,相互督促,這樣成功的幾率會大大提高。

第四件事是心情計劃

心情也可以計劃?很多人可能奇怪?其實,好的心情也是可以計劃的,因為好心情也是需要方法的。比如,我們面對同樣的事物,心情是可以有所不同的。就好像同樣的天氣不同的人會有不同的心情體驗。

我們可以通過心情計劃來讓自己每天活的開開心心,沒有煩惱。那么心情計劃是做什么呢?

積極心理學的眾多心理學家做過研究發(fā)現(xiàn),感恩的人最快樂,比如同樣是工作,有人認為不得不做的苦差事,有人則認為是可以獲得自己價值的使命和責任,同樣是糖尿病有人認為這是上天的懲罰,有人認為是老天用另外一種方式善意的提醒自己。

同樣的事情就有不同的情緒體驗可能就會決定不同的人生體驗。我們也要把感恩他人、感恩一起事物當做一種習慣和計劃。這樣就會讓我們的心情好起來,情緒會影響免疫系統(tǒng)、激素分泌包括胰島功能……因此,心情好起來血糖也會好起來,一切都會好起來!

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