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警惕!糖尿病前期千萬別犯這些錯!

2019-05-31 來源:掌上糖醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國65歲人群有一半處于糖尿病前期,但只有不到10%的人覺曉。糖調(diào)節(jié)異常是最重要的2型糖尿病高危人群,每年有1.5%~10.0%的糖耐量減低患者進展為2型糖尿病。

剛剛發(fā)現(xiàn)自己的血糖偏高(餐后)的朋友,

由于不了解糖尿病,認為不用藥物治療,沒有確診就沒事。

雖然高血糖≠糖尿病,

但糖耐量受損的高危人群輕視控糖,

患上2型糖尿病的風險可是會大大提升哦!

“準糖友”有以下幾大誤區(qū)的,就不能掉以輕心。

糖尿病前期患者的空腹血糖正常,但餐后血糖處在7.8~11.1毫摩爾/升?;颊咄ǔ]有明確的癥狀,因而往往不會引起注意。美國“讀者文摘”網(wǎng)站刊登糖尿病專家莎莉·哈拉的文章,指出準糖友容易犯的4個錯誤。

纖維素吃的過少

德國一項涉及超過2.5萬人的研究顯示,多吃水果、蔬菜、全麥食品等富含膳食纖維的人,患糖尿病的風險能降低1/3。膳食纖維可以延緩食物消化的時間,降低了腸內(nèi)葡萄糖的濃度,減少了小腸對糖類的吸收,從而防止餐后血糖的急劇上升。

不練肌肉

全面的運動不僅包括有氧運動(如游泳、快走等),還包括肌肉訓練,如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn),骨骼肌指數(shù)每增加10%,出現(xiàn)胰島素抵抗的風險降低11%,糖尿病前期風險下降12%。

不重視“糖尿病前期”的診斷。

美國65歲人群有一半處于糖尿病前期,但只有不到10%的人覺曉。糖調(diào)節(jié)異常是最重要的2型糖尿病高危人群,每年有1.5%~10.0%的糖耐量減低患者進展為2型糖尿病。

更讓人擔心的是,準糖友如果不加以改變,今后患心臟病、腦卒中、視力損害、腎損害甚至截肢的風險都大大提高。

認為胖一點沒關系。

很多人覺得糖尿病前期者胖一點沒關系,不用刻意減肥,這是非常錯誤的。一項針對3234位處于糖尿病前期的人隨訪3年的研究認為,只要減輕原體重的5%~7%,就可以降低糖尿病風險約60%,腹型肥胖尤其有效。研究者認為,僅僅減輕一些體重就可以調(diào)整身體的糖代謝狀況,降低體內(nèi)與胰島素抵抗有關的炎癥反應,準糖友何樂而不為。

有糖友會問:

我很重視自己的血糖調(diào)節(jié),

也加強了鍛煉。

但仍然很害怕糖尿病確診,

那一輩子都治不好,還有并發(fā)癥。

以后的生活可怎么辦呀?!

小糖認為,

為此天天提心吊膽,大可不必。

準糖友在糖尿病前期的控糖調(diào)整,

是有明確的干預方向的。

醫(yī)生就給出如下建議,準糖友們可供參考。

糖尿病前期患者的干預指標

BMI≤24,體重減輕5%~10%

每日飲食總熱量減少400~500千卡

飽和脂肪酸攝入量占總脂肪酸攝入量30%以下

中等強度運動150分鐘/周

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