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一日三餐 糖友哪餐后運動效果好

2019-01-02 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運動要取得好的效果,運動時間也要因人而異。糖尿病患者進(jìn)行運動時,同等運動強(qiáng)度下,隨著運動時間的延長,肌肉吸收血糖量會逐漸增多。

2型糖尿病是因胰島素調(diào)節(jié)功能障礙引起的慢性高血糖狀態(tài),血糖高峰一般會推遲出現(xiàn)在餐后2小時左右,長時間高血糖狀態(tài)對人體各組織器官的危害非常大。因此,控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度,以及加快高血糖回落是治療2型糖尿病的主要目標(biāo)。

而運動可以幫助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是縮短高血糖狀態(tài)持續(xù)的時間,為達(dá)到更好的運動效果,糖尿病患者在制訂運動方案時,首先應(yīng)測定一段時間的三餐后的血糖峰值曲線,然后再根據(jù)血糖峰值曲線圖中峰值出現(xiàn)的時間,選取血糖峰值變化較大的三餐之一,在血糖峰值前15分鐘開始運動,這樣既可以控制血糖高峰盡快回落,又能避免長時間高血糖狀態(tài)的存在。

運動時間要個體化

運動要取得好的效果,運動時間也要因人而異。糖尿病患者進(jìn)行運動時,同等運動強(qiáng)度下,隨著運動時間的延長,肌肉吸收血糖量會逐漸增多。如果血糖水平能保持在控制目標(biāo)范圍內(nèi),則對糖尿病患者餐后血糖的控制更有利。可見,糖尿病患者選擇某一項運動方式,多長時間能把血糖降至控制目標(biāo)范圍所用的時間,即可作為你的有效運動時間。

長期堅持才能效果好

明確了什么時間去運動,以及運動多長時間,還得長期堅持才能使運動發(fā)揮最大效果。一次有效運動發(fā)揮的效應(yīng)可維持2~3天,明確顯效需要2周時間的運動累積,因此,要獲得穩(wěn)定的運動累積效應(yīng)和長期穩(wěn)定的運動治療效果,長期持續(xù)地堅持運動,這樣你才能真正獲得運動帶來的益處。

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