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有效預(yù)防糖尿病應(yīng)該多吃哪些食物

2018-12-26 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家在平時(shí)可以多吃含脂肪酸比較多的魚(yú)類(lèi),比如鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)以及三文魚(yú)等,經(jīng)常吃這些魚(yú)類(lèi)可以穩(wěn)定血糖,而且可以降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),可以降低心臟病的發(fā)生率,當(dāng)然也可以起到預(yù)防糖尿病的作用。

近年來(lái),糖尿病的發(fā)病率不斷升高,而且現(xiàn)在越來(lái)越趨于年輕化了,相信大家都知道,二型糖尿病的發(fā)生與平時(shí)的不良生活習(xí)慣有密切關(guān)聯(lián),不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致二型糖尿病的主要病因。所以大家要想預(yù)防糖尿病,首先應(yīng)該從健康飲食入手,那么有效預(yù)防糖尿病應(yīng)該多吃哪些食物?

吃苦瓜可以預(yù)防糖尿病

苦瓜也是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生保健食物,特別適合中老年人吃,因?yàn)榇蟛糠种欣夏耆硕加懈哐獕汉透哐约疤悄虿 ?喙夏軌蚱鸬角鍩崤哦竞宛B(yǎng)肝明目的作用,還能夠補(bǔ)腎益脾。特別是苦瓜中含有一種類(lèi)似于胰島素的物質(zhì),也就是植物胰島素,能夠起到降血糖的功效,所以常吃苦瓜有預(yù)防糖尿病的作用。

吃魚(yú)肉可以預(yù)防糖尿病

大家在平時(shí)可以多吃含脂肪酸比較多的魚(yú)類(lèi),比如鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)以及三文魚(yú)等,經(jīng)常吃這些魚(yú)類(lèi)可以穩(wěn)定血糖,而且可以降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),可以降低心臟病的發(fā)生率,當(dāng)然也可以起到預(yù)防糖尿病的作用。

吃南瓜可以預(yù)防糖尿病

南瓜是一種很常見(jiàn)的食物,而且是一種相當(dāng)于營(yíng)養(yǎng)保健的食物,南瓜含有豐富的膳食纖維和維生素,還含有碳水化合物和果膠以及胡蘿卜素,還含有人體所需要的鐵鉀鎂等微量元素。南瓜中的果膠能夠,可以促進(jìn)腸胃的消化吸收,能夠減緩腸胃對(duì)糖分的吸收,還可以與體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合,就可以降低膽固醇的作用,所以南瓜是有很好的降脂降糖的功效。

吃小扁豆可以預(yù)防糖尿病

小扁豆中含有豐富的不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維,不溶性膳食纖維能夠延長(zhǎng)消化過(guò)程,可溶性膳食纖維能夠緩解對(duì)糖分的吸收與利用,所以吃小扁豆可以穩(wěn)定血糖。

以上就是關(guān)于有效預(yù)防糖尿病應(yīng)該多吃哪些食物的介紹,希望能夠幫助到大家??梢钥闯觯町?dāng)中可以起到降血糖作用的食物是相當(dāng)多的,一般情況下,綠葉蔬菜都可以起到降血糖的作用,還有冬瓜和絲瓜以及檸檬和山楂,還有洋蔥和芹菜等蔬菜都可以起到預(yù)防糖尿病的作用,所以中老年人在平時(shí)可以多吃這類(lèi)蔬菜來(lái)預(yù)防糖尿病。

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