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肥胖的人怎么預防糖尿病 堅持體育鍛煉嗎

2018-12-26 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖的人也不能過度節(jié)食,一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量,魚肉和豆類食物是蛋白質(zhì)的最佳來源,所以肥胖的人在平時也應該吃一些魚肉,可以保證營養(yǎng)的充足,魚肉里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能夠分解脂肪,可以利于血糖的穩(wěn)定。同時還可以吃一些豆類食物,比如豆腐和豆?jié){。

糖尿病是一種不能治愈,不可逆的內(nèi)分泌疾病,特別是在老年人比例較多的城市,這種情況更為常見,專家指出,在城市中,很多老年人都有肥胖的問題,也是“富貴病”的典型特征,那么肥胖的人怎么預防糖尿病?堅持體育鍛煉有效嗎?

肥胖的人應該怎樣預防糖尿病呢?

一、飲食預防方法

控制脂肪和鹽分的攝入量

肥胖的人主要是經(jīng)常吃高脂肪高熱量的食物引起的,長期吃這類食物會導致脂肪堆積在腰腹部等部位,就會影響胰島素的分泌和生成,時間久了之后就會增加患糖尿病的風險,所以肥胖的人的飲食一定要保持清淡,應該多吃新鮮的蔬菜和水果,在平時要多吃能夠起到減肥作用的食物,要控制自己的體重。

適量的吃魚肉

肥胖的人也不能過度節(jié)食,一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量,魚肉和豆類食物是蛋白質(zhì)的最佳來源,所以肥胖的人在平時也應該吃一些魚肉,可以保證營養(yǎng)的充足,魚肉里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能夠分解脂肪,可以利于血糖的穩(wěn)定。同時還可以吃一些豆類食物,比如豆腐和豆?jié){。

飲食結(jié)構(gòu)多樣化

肥胖的人在平時的飲食結(jié)構(gòu)要合理,應該食物多樣化,要吃五谷雜糧。粗糧中含有豐富的膳食纖維,而且含有人體所需要的多種氨基酸和礦物質(zhì),含有的糖分是比較少的,讓五谷雜糧熬粥喝可以促進腸胃的健康,而且能夠提高人體身體素質(zhì)水平,可以有效的穩(wěn)定血糖,能夠預防糖尿病。

合理進食

一日三餐進食要有規(guī)律,要定時定量進食,不能暴飲暴食,也不能大魚大肉,也不能夠過度節(jié)食或者挑食,應該科學搭配,在平時要減少零食的攝入量,可以把堅果類食物和奶制品當成零食來吃吃,可以降低患糖尿病風險的。

二、堅持體育鍛煉預防糖尿病

一般情況下,肥胖的人是缺少運動而引起的,在平時長時間久坐不動,就容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。所以肥胖的人在平時應該堅持體育鍛煉來達到減肥的目的,每天應該堅持半小時的運動,可以進行慢跑和游泳等有氧運動,老年人可以采取瑜伽和太極拳等慢運動方式進行減肥。

肥胖的人預防糖尿病還應該控制血壓

一般肥胖的人容易患高血壓和高血脂等心腦血管疾病,而高血壓和糖尿病是有密切相關(guān)聯(lián)系的,所以肥胖的人首先應該保證血壓的正常,如果已經(jīng)患上了高血壓,那么就應該積極治療高血壓,要將血壓控制在正常標準狀態(tài)。

以上就是關(guān)于肥胖的人怎么預防糖尿病,堅持體育鍛煉嗎的介紹,希望能夠幫助到大家。可以看出,糖尿病已經(jīng)在一步一步的逼近年輕的肥胖人群了,所以年輕的朋友們在平時一定要控制自己的體重,要堅持體育鍛煉,不要暴飲暴食,特別是晚餐不能吃得太飽,而且不要熬夜。

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