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糖友節(jié)日外出飲食 要切記這些小方法

2018-10-25 來(lái)源:深敏血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過(guò)節(jié)常會(huì)吃大魚(yú)大肉,不知不覺(jué)熱量就會(huì)超標(biāo),如果不注意運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致血糖升高和體重增加??梢栽陲埡?小時(shí)的時(shí)間去散散步、打打太極。

送別2016,喜迎2017。新的一年匆匆而來(lái),剛過(guò)完元旦,又馬上要迎來(lái)中國(guó)人傳統(tǒng)的新春佳節(jié)。每逢佳節(jié),親戚朋友團(tuán)聚,而糖友們則很容易就會(huì)出現(xiàn)飲食過(guò)量、過(guò)于油膩、進(jìn)餐不規(guī)律、過(guò)度飲酒、少于運(yùn)動(dòng)、生活無(wú)規(guī)律的現(xiàn)象,結(jié)果造成血糖升高或血糖波動(dòng)太大。于是高興過(guò)節(jié),血糖卻難控了。

管住嘴誘惑要抵制

飲食總原則:控制總熱量,規(guī)律飲食,避免油膩,切忌暴飲暴食。

節(jié)日里外出就餐在所難免,外出就餐的小竅門(mén):

外出就餐油較多,可以要一碗白開(kāi)水,把菜先涮一下再吃,這樣就可以減少油脂的攝入。

節(jié)日期間進(jìn)餐可能無(wú)規(guī)律,但也不能忘記按時(shí)用藥。注意胰島素注射時(shí)間,如果注射的是人胰島素,需要在餐前30分鐘注射,注意及時(shí)進(jìn)餐,避免低血糖發(fā)生,如選擇注射胰島素類似物,餐前即刻注射,無(wú)需等待。

酒會(huì)增加節(jié)日的氣氛,糖尿病病友要盡量避免飲酒,如果實(shí)在避免不了,也要盡量做到飲酒的幾點(diǎn)要求:一天的酒精量:女性不超過(guò)15g,男性不超過(guò)25g;每周不超過(guò)2次。(15g酒精相當(dāng)于450ml啤酒,150ml葡萄酒或50ml低度白酒)切勿過(guò)量飲酒,避免空腹飲酒。

堅(jiān)果和點(diǎn)心也是節(jié)日里必不可少的。注意堅(jiān)果不要過(guò)量食用,要知道15克堅(jiān)果即15顆杏仁或15粒花生約等于10毫升的油??!

注意:吃核桃每次不超過(guò)3顆,帶殼葵瓜子不超過(guò)25克(一小把)

雖是佳節(jié),但別熬夜

不管是看的高興,還是聊的高興,記住不要熬夜,天亮后再起床,不要太早也不要太晚。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),抵消多余熱量

過(guò)節(jié)常會(huì)吃大魚(yú)大肉,不知不覺(jué)熱量就會(huì)超標(biāo),如果不注意運(yùn)動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致血糖升高和體重增加。可以在飯后1小時(shí)的時(shí)間去散散步、打打太極。

常監(jiān)測(cè),及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常

節(jié)日期間,飲食和生活不規(guī)律,很可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高,此時(shí)要記得監(jiān)測(cè)血糖,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常,并采取相應(yīng)的措施。

靜下心,忌大悲和大喜

看電視或電影時(shí),親朋聚會(huì)時(shí),打牌激動(dòng)時(shí),不要大喜大悲,因?yàn)榍榫w波動(dòng)過(guò)大會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)。

有不適,請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

節(jié)日期間由于過(guò)度疲勞,加上休息不好,有的病友會(huì)感謝身體不適,如果出現(xiàn)不適,一定注意及時(shí)就醫(yī)。

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