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血糖過高肚子餓? 克服饑餓感有7個秘訣

2018-08-27 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:主食的量應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個人的身體胖瘦和勞動強度來定,輕體力勞動者每天主食量一般是300到400克(6-8兩),重體力勞動者主食量每天應(yīng)該在500克以上。

肚子經(jīng)常有饑餓感,吃完飯不一會,肚子就會餓,餓了也不敢多吃,很多的糖友都會出現(xiàn)這種問題。肚子餓的感覺很不好受,血糖太高了心里又不好受,更不利于身體健康,那么糖友們究竟該怎么做呢?今天,就來跟大家好好聊一聊這個問題。

★糖友為何頻頻饑餓

糖友們應(yīng)該認識到,饑餓感本來就是糖尿病的癥狀之一,這是由于體內(nèi)的糖代謝紊亂,盡管糖友吃得不算少,但是大量的葡萄糖都會從尿中丟失,不能夠轉(zhuǎn)換為能量被人體利用,所以才頻頻有饑餓感。需要進行區(qū)分的是,這個饑餓感不是低血糖時的那種感覺。糖友們應(yīng)該知道,控制好血糖過后,這樣的饑餓感也會隨之減少。

控制飲食過后,飲食量會比以前減少很多,胃腸道可能會一時間不適應(yīng),所以就會出現(xiàn)饑餓感,這種情況下,一般過幾天就適應(yīng)了,那么饑餓感也會隨之減少。

★克服饑餓感的秘訣

1、主食采用粗雜糧

主食盡量不要吃精細糧,多吃粗雜糧,粗糧包括蕎麥面、玉米面、二合面(玉米面、黃豆面)、三合面(玉米面、黃豆面、白面)制作的饅頭、面條等。這種食物基本都會富含膳食纖維,可以延緩腸道對糖的吸收,降低餐后血糖,也可以增加飽腹感。

2、主食量因人而異

主食的量應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個人的身體胖瘦和勞動強度來定,輕體力勞動者每天主食量一般是300到400克(6-8兩),重體力勞動者主食量每天應(yīng)該在500克以上。

3、多吃容積大、熱量低的食物

比如各種蔬菜(西紅柿、大白菜、菠菜、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、蘑菇等)及海藻類、豆腐等,這些食物都是可以增加飽腹感的。

4、調(diào)整進餐順序


糖尿病人應(yīng)該先多吃一點低熱量、高容積的蔬菜,然后再吃主食,這樣既可以保證熱量,又有很好的飽腹感。

5、口味清淡,細嚼慢咽


糖友盡量保持飲食清淡,使用植物油,同時減少鹽的攝入量。吃飯的時候速度一定要放慢,細嚼慢咽可以降低過分旺盛的食欲。

6、少食多餐

糖友可以將正餐的主食分出一部分作為加餐食用,加餐的時候還可以吃一些低熱量的食物,如黃瓜、西紅柿、半個雞蛋、1杯牛奶等,這樣既可以避免饑餓感,又可以降低餐后血糖,兩全其美。

7、控制飲食應(yīng)循序漸進

糖友們控制飲食做到循序漸進才是最好的。如果主食限制過快,比如一下子從1千克降到300克,就很容易導(dǎo)致酮癥酸中毒,對身體健康很不利。正確的做法是每周減少主食量100-200克,一般一個月就可以限制到每日300克上下。

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