吃的不多血糖還高?
經(jīng)常有糖友說“我在飲食上很注意,并經(jīng)常運動,為什么血糖還高?”其實,緊張、煩躁、壓抑等不良情緒,都會導(dǎo)致體內(nèi)應(yīng)激激素分泌增加,從而使血糖升高。
1、熬夜
不管是失眠還是熬夜,或是睡眠不足,都會使血糖升高。專家研究發(fā)現(xiàn),健康人每天只睡5.2個小時,連續(xù)8天,就能使胰島素敏感性降低40%。
2、發(fā)火
人體有一套復(fù)雜的激素系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)血糖,發(fā)怒、暴躁等不良情緒會使激素水平升高,進而導(dǎo)致血糖的升高。
3、緊張
精神長期處于緊張的狀態(tài)下,交感神經(jīng)興奮,人體內(nèi)多種激素分泌就會紊亂,這對血糖來說也是個壞消息。
4、妒忌
脾氣也越來越差,心中的敵意就會越來越深。長時間心中積郁怨氣不但傷身,還會招來更多的疾病,其中也會誘發(fā)心臟病以及糖尿病。
5、抑郁
臨床中,30%—50%的糖尿病患者存在心理障礙。抑郁、憤怒患者不僅血糖控制差,而且慢性并發(fā)癥也多。
走出不良情緒
1、自我鼓勵
用某些哲理或名言名句安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭,自我提醒或暗示,也能調(diào)節(jié)情緒。
2、強迫自己笑
在心情倍感壓抑的時候,不妨用積極的心理暗示,給自己打氣。強裝笑臉,活動臉部的肌肉,有助于放松壓力,同時釋放不良情緒。
3、轉(zhuǎn)移注意力
情緒不佳時不妨做些自己感興趣的事情,如聽音樂、練瑜伽、參加集體活動(如聚餐、爬山)等,都能使心情舒暢,消除苦悶。
4、大聲唱歌
唱歌,是改善心情最簡單的辦法。它可以調(diào)整呼吸,讓身心形成節(jié)奏。大聲歌唱,是一種發(fā)泄,哪怕是靜靜的傾聽,也可以讓身心感覺放松。
5、逗寵物玩耍
實驗證明,撫摸寵物,有助于降低心率。逗寵物玩耍,具有驚人的心理安撫作用,假如遇到不順心的事情,不妨嘗試一下。
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