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糖友可不能小看這7個吃飯小習慣

2018-08-25 來源:內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃飯是一件愉悅的事,避免帶著不良情緒吃飯,生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食欲和消化功能。切忌在飯桌上發(fā)牢騷或教訓孩子,也不要討論復雜或令人掃興的問題,可以談論一些簡單愉快的話題,把煩惱暫時拋開。

糖尿病的飲食治療的基本原則

1、控制總熱量,建立合理飲食結構

2、均衡營養(yǎng),合理控制碳水化合物、脂肪、蛋質(zhì)的比例

3、少量多餐,有利于控制血糖

4、高纖維飲食,利于控制血糖,減肥和通便

5、飲食清淡、低脂少油、少糖少鹽

6、戒煙限酒

糖友在控制的過程中除了要注意這些飲食的基本原則,還需要注意一些飲食生活中的小習慣、小細節(jié),這樣會將血糖管理得更好!

狼吞虎咽


不少人吃飯喜歡狼吞虎咽、囫圇吞棗,5分鐘就完成“戰(zhàn)斗”,這樣就把更多的消化任務都留給了腸胃。而且,進食過快往往會造成進食過量,熱量超標,餐后血糖飆升。所以,切記細嚼慢咽的原則,盡量吃得慢一點,每一口都要充分咀嚼再吞咽,每餐的就餐時間應達30分鐘為宜。

帶情緒吃飯

吃飯是一件愉悅的事,避免帶著不良情緒吃飯,生氣、悲傷、苦悶、思慮等都會影響人的食欲和消化功能。切忌在飯桌上發(fā)牢騷或教訓孩子,也不要討論復雜或令人掃興的問題,可以談論一些簡單愉快的話題,把煩惱暫時拋開。

就餐無規(guī)律

不按時按點吃飯,或有一頓沒一頓、饑一頓飽一頓,最影響血糖的平穩(wěn),還容易引起低血糖,是糖友的大忌。應養(yǎng)成定時、定量進餐的生活規(guī)律,無論在家還是外出,都盡量不要打亂。

果汁佐餐


果汁看上去很健康,但實際上含糖量非常高,尤其是市售的成品飲料,基本上就是糖水,無形中增加了很多糖的攝入,一定要改掉這個習慣。可以在飯前先喝些清淡的菜來佐食。

加糖蘸醬

江浙人不僅在烹飪中加糖多,在喝豆?jié){、粥時都要放。西南人無辣不歡,隨時拿出一瓶辣醬佐餐。北方人吃烙餅、拌面、涮鍋,都離不開又咸又甜的大醬。就餐時加料過多,會刺激口味讓人吃得更多,熱量超標,重口味還會傷津耗液,加重口渴癥狀,不利于糖友控制病情。

餐后甜點

餐后甜點是西餐傳統(tǒng),往往正餐吃完后再來碗冰淇淋等甜食。正餐已獲得了足夠的熱量,如果再吃高油、高脂的甜點,熱量就很容易出現(xiàn)超標的情況。

注意就餐順序

有的糖友喜歡在就餐時一定要喝點湯,有的還喜歡就著飯來喝湯,要不就是吃完飯后馬上喝湯。湯與主食在一起吃加快消化速度,這樣升糖也更快。正確的進餐順序應該是:湯→青菜→飯→肉→(水果放在兩餐之間吃)。

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