秋天是一個(gè)豐收的季節(jié)，各式水果掛滿枝頭。很多糖友望著水果攤上五顏六色的水果垂涎欲滴，想吃又怕血糖升高。

糖尿病人能不能吃水果呢？

其實(shí)醫(yī)生和專家都是推薦糖尿病人補(bǔ)充水果的，關(guān)鍵是適量。

諾諾現(xiàn)在就給大家推薦7種秋季常見(jiàn)的應(yīng)季水果給各位糖友！

1、獼猴桃

升糖指數(shù)：52

含糖量8%-14%

獼猴桃富含維生素C，還含有血清促進(jìn)素，可以幫助穩(wěn)定情緒、鎮(zhèn)靜心情;豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。

食用提醒

推薦食用量每天100-200克，可以分多次進(jìn)食哦！

2、梨子

升糖指數(shù)：36

含糖量8%-10%

梨有天然礦泉水之稱，梨含有維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有潤(rùn)肺涼心，化痰止咳的功效。每餐推薦食用量50克為宜。

食用提醒

推薦每餐50克，但需注意最佳食用時(shí)間哦！

3、柚子

升糖指數(shù)：25

含糖量：9%-13%

柚子含有豐富的維生素C及大量其他營(yíng)養(yǎng)素，且所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。同時(shí)還有去火的功效。

食用提醒

推薦每日食用100-200克，可分多次食用。

柚子性寒，身體虛寒的糖友不宜多吃。

4、柿子

升糖指數(shù)：37

含糖量：14%-19%

柿子味甘澀，性寒，可以養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火，經(jīng)常食用能夠補(bǔ)虛、止咳、利腸、除熱。

食用提醒

柿子含糖量高于14%，建議盡量少吃哦！

5、石榴

升糖指數(shù)：40

含糖量：14%-19%

石榴味甘酸、澀溫，能夠有效的抗氧化，減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延緩衰老，而且對(duì)于初秋的咽喉燥渴很有療效。

食用提醒

石榴性溫具有收斂的作用，便秘的人不宜多吃。

石榴含糖量高，建議少吃！

6、橘子

升糖指數(shù)：43

含糖量：9%~13%

橘子富含抗氧化劑類胡蘿卜素，能降低患動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)，且含有的維生素P能預(yù)防視網(wǎng)膜出血等。

食用提醒

橘子多吃會(huì)上火可以常吃但不建議多吃。

咳嗽多痰不宜多食，易生痰，會(huì)加重咳嗽！

7、蘋果

升糖指數(shù)：36

含糖量：9%-13%

蘋果性味甘涼，具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤(rùn)肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。

食用提醒

每天可食用150-200克哦！

溫馨提示

升糖指數(shù)≤55屬于低GI食物

升糖指數(shù)56-69屬于中GI食物

升糖指數(shù)≥70屬于高GI食物

升糖指數(shù)（GI）：食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖升高的相對(duì)速度。

含糖量：100克水果中含糖克數(shù)。

缺失水分后水果含糖量會(huì)更高，如干果和果脯最好少吃。

升糖指數(shù)+含糖量→血糖？

食物升糖指數(shù)受多方面的影響，如食物中碳水化合物的含量、烹飪方式、是否混雜別的食物一起食用等諸多因素，都能造成不同的升糖指數(shù)。

糖友到底該怎樣吃水果呢？

1、空腹血糖≤7mmol/L，餐后2小時(shí)血糖≤10mmol/L，HbA1c≤6.5%，近期血糖控制穩(wěn)定可以適量進(jìn)食水果。

2、水果含有一定熱量，1份水果約200克≈25克大米的總熱量，故吃了150-200克水果，差不多應(yīng)該減少25克米飯。

3、一次攝入過(guò)多的碳水化合物會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)，建議在兩餐之間，如上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)左右和睡前1小時(shí)進(jìn)食。

4、鮮水果含糖量約在6%-20%之間，盡量選擇含糖量低（＜14%）及升糖速度較慢的水果。