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因為它餐后血糖飆升?諾諾教你幾招破解

2018-08-07 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:調(diào)整飲食是很有必要的,但同時也需要時間的。如果您是作為家里大廚,一下子把餐桌上原本重油重鹽重調(diào)料的飯菜變成營養(yǎng)餐,大家一下子是很難接受的,這種飲食革命毫無疑問會遭到阻力和反對。

諾諾說

控糖有點煩有點煩~~~

因為:

在家吃飯想吃得清淡點,但是家人都是重口味!

出去旅游看到好多當(dāng)?shù)匦〕?,吃吃吃,血糖好難哦!

和同事朋友一起外出聚餐一不小心就吃多了,發(fā)現(xiàn)血糖又雙叒叕飆啦!

怎么辦呢?

諾諾來支支招~~~

和家人口味不一怎么辦?

“醫(yī)生一直囑咐說——飲食要注意一點,要吃得清淡點!但是家里人喜歡吃“重口味”的菜,做菜做得清淡他們又不愛吃,吃重油重鹽的菜,我血糖又很容易高。哎,這事情真難辦!”糖友老唐說。

面對老唐這樣的問題,該怎么辦呢?

調(diào)整飲食是很有必要的,但同時也需要時間的。如果您是作為家里大廚,一下子把餐桌上原本重油重鹽重調(diào)料的飯菜變成營養(yǎng)餐,大家一下子是很難接受的,這種飲食革命毫無疑問會遭到阻力和反對。

為了家庭和睦相處,您可以先燒兩種飯菜,自己和家人的菜分開做。想吃雜糧飯,但是家人不喜歡吃雜糧的話,您可以準(zhǔn)備一口雙層電飯煲,一層煮家人的飯,一層煮雜糧飯,簡單又方便。

當(dāng)然了,如果借著這樣的機(jī)會將家里的飲食變得更健康是最好的了。有糖友給到這樣的建議,先從一個家人(從最容易改變的家人開始)開始改變,跟他講糖尿病相關(guān)的知識,講講健康飲食,另一方面增進(jìn)廚藝,將營養(yǎng)餐也做得好吃美味。大家就能夠慢慢適應(yīng)了。

當(dāng)家人的飲食變得更健康,身體也會變得更健康,這樣的努力是非常值得的。就有一個糖友嘗試了這個方法覺得很有效,分享道:自己有糖尿病,老伴有高血脂,當(dāng)飲食調(diào)整了一段時間之后,老伴的血脂降低了。因自己的糖尿病而使家人更健康感到欣慰。

好啦,在家吃飯的問題解決了,那外出吃飯的問題呢?

這個問題問得好,諾諾再來講講該怎么辦?

在外就餐如何吃?

如果可以在家吃飯的話,還是建議大家少出外面吃飯,畢竟餐館中的飯菜大多數(shù)都是重油重鹽的,而且一群朋友一起吃飯,一不小心就容易吃多啦!

當(dāng)然了,總有些時候是需要外出就餐的。比如部門聚會、朋友聚會或者是出差等。這個時候呢,可以參考下面的小技巧。

飯前先喝一碗湯或者一杯茶水

糖友如果擔(dān)心自己管不住嘴,就在飯前先喝一碗湯,或者先喝一杯溫水。這樣不僅能暖胃、潤滑消化道,還可以一定程度上稀釋胃酸,增加飽腹感,減少饑餓感。喝過湯后應(yīng)先吃些蔬菜,其中大量水分和膳食纖維也有利于控制食量。接下來可進(jìn)少量主食,進(jìn)一步增加飽腹感。最后再吃肉類,這樣可以保證攝入熱量不易超標(biāo)。

有糖友還分享到,吃飯之前先吃根黃瓜或者是吃個西紅柿墊墊肚子對管住嘴很有幫助。

選著清淡的吃,調(diào)料越少越好

多吃青菜、豆腐,肉,魚,蛋類適量吃一點。

盡量不要吃炸丸子、炸魚、煎蛋等,盡量選擇清蒸、清燉、清炒的菜品。烹調(diào)方式油、鹽、糖、醬油、醬料等調(diào)料越少越好。因為調(diào)料越多,容易吃得越多!

當(dāng)然啦,如果滿桌子都油膩膩的該咋辦呢?

吃菜之前涮涮水

糖友在外就餐,由于菜品油膩、辛辣、過咸等原因,許多食物不敢吃。大家可以先備好一杯水,如果口味較重的菜,先在水里涮一涮再吃,這樣可以去掉部分油脂、糖分、鹽分,并避免辛辣的刺激。如果飯菜十分豐盛,每道菜應(yīng)淺嘗輒止,或者選取后放到自己的碗里以便知道自己究竟吃了多少,防止心中無數(shù),這樣既可以飽口福,又不至于吃太多。同時注意細(xì)嚼慢咽,放慢吃飯節(jié)奏,這樣也可以有效防止吃入超量的食物。

如果是出去旅游想品嘗當(dāng)?shù)匦〕缘脑挘欢ㄒo自己說“隨意品嘗特色小吃是飲食管理的大忌,是并發(fā)癥的引路標(biāo)”,實在想吃可以在吃小吃之前吃點黃瓜或者是西紅柿墊墊肚子,這樣就不容易吃得太多啦!

最后諾諾需要提醒糖友,在外聚餐一定不要忘記服藥。注射胰島素的糖友要選擇恰當(dāng)時機(jī),特別是速效胰島素不能提前注射,最好在主食上桌之前注射,以防止低血糖的發(fā)生。同時,由于改變了生活規(guī)侓,要多監(jiān)測血糖,對自己的血糖狀況心中有數(shù),防患于未然。

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