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控制好一天的血糖從早餐開(kāi)始!

2018-08-02 來(lái)源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖友是上班族,早上由于時(shí)間比較緊,所以經(jīng)常不吃早餐,或者只是隨手吃點(diǎn)順手買點(diǎn),這對(duì)控制血糖非常不利。都說(shuō)一日之計(jì)在于晨,早上血糖控制不好,一天的血糖都難以穩(wěn)定。

在吃早餐的這件事上,有人很敷衍,有人很隆重,但諾諾覺(jué)得,還是隆重點(diǎn)好......

吃早餐是件天大的事

很多糖友是上班族,早上由于時(shí)間比較緊,所以經(jīng)常不吃早餐,或者只是隨手吃點(diǎn)順手買點(diǎn),這對(duì)控制血糖非常不利。都說(shuō)一日之計(jì)在于晨,早上血糖控制不好,一天的血糖都難以穩(wěn)定。

早餐的質(zhì)量對(duì)血糖水平有顯著的影響。合理搭配的早餐能使血糖維持在相對(duì)穩(wěn)定的水平,可以預(yù)防常見(jiàn)于上午10點(diǎn)左右的低血糖反應(yīng)。

營(yíng)養(yǎng)搭配合理、血糖生成指數(shù)低的早餐,對(duì)于穩(wěn)定早餐后血糖甚至全天的血糖都有幫助。

養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,還可以幫助我們控制饑餓感,避免在一天中的其余時(shí)間因?yàn)轲囸I而進(jìn)食過(guò)多。與那些偶爾吃早餐或者根本不吃早餐的人相比,每天堅(jiān)持吃早餐的人患肥胖癥和糖尿病的概率降低一半。

早餐,不是吃了東西就好,更重要的是質(zhì)量!單吃一個(gè)面包、一個(gè)饅頭并不算好的早餐,這樣才是:

早起喝杯水

早上喝一杯溫水的確是個(gè)好習(xí)慣,經(jīng)過(guò)一晚的睡眠,體內(nèi)的水分因呼吸、流汗和排尿而損失了不少,身體呈現(xiàn)缺水的狀態(tài),在起床的時(shí)候先喝一杯溫水,可幫助補(bǔ)充水分和潤(rùn)腸通便。

當(dāng)然這杯水,不宜為濃茶、咖啡或淡鹽水和蜂蜜水,簡(jiǎn)單的白開(kāi)水就是最好的選擇。

吃早餐的時(shí)間有講究

早餐店6點(diǎn)~10點(diǎn)均有早餐供應(yīng),但不代表你的早餐時(shí)間可以如此“自由”。

最好起床后半小時(shí)內(nèi)可以吃上早餐,預(yù)留15~20分鐘的時(shí)間在家吃完。

上班族糖友因?yàn)樵缟蠒r(shí)間緊張,可以在前一天晚上先把食物做成半成品,早上煮熟加熱的時(shí)候,見(jiàn)縫插針地洗漱、收拾,就能為吃早餐騰出時(shí)間。

合格的早餐種類要豐富

一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)包括四大類的食物:谷類(麥片、面條、面包等,提供碳水化合物);蛋和肉類(富含蛋白質(zhì));豆、奶類(富含鈣和蛋白質(zhì));蔬菜水果類(富含維生素和膳食纖維)。

若每天能吃到含有上述四類食物作為早餐,才是合格的早餐。如果吃了其中的三類,則早餐質(zhì)量較好;如果只選擇了其中的兩類或兩類以下,早餐質(zhì)量則較差。

回憶一下,你是不是吃了很多年的白粥配咸菜、豆?jié){和油條、包子和饅頭、一包餅干......吃的那么“乞丐”,這回真的要改變了,一起來(lái)“脫貧致富”,吃得豐富多彩吧!

吃多吃少由你自己決定

一份優(yōu)質(zhì)的早餐中:

谷類食物應(yīng)含約50~100克;適當(dāng)增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物,如牛奶250~300毫升、雞蛋25~50克;盡量保證蔬菜和水果各75~100克。

不同年齡和勞動(dòng)強(qiáng)度的糖友,可根據(jù)具體情況加以調(diào)整。

但是對(duì)于時(shí)間緊張的糖友來(lái)說(shuō),每頓早餐很難保證這么多品種,難免缺乏蔬果類的食物,怎么辦呢?

那就在兩餐之間或者在中餐和晚餐,有意的多吃些蔬菜,適當(dāng)吃些水果,以彌補(bǔ)早上的不足。若有條件可補(bǔ)充一些綜合維生素及礦物質(zhì)補(bǔ)充劑,日照少的人和老年人增加維生素D和鈣質(zhì)。

一根油條吃掉一天的油

外面的早餐主要存在油脂和鹽分過(guò)多的問(wèn)題,建議盡量少在外面的早餐店買早飯,尤其要少吃油條、油餅、煎餅、咸菜、豆腐乳等。要知道,一根油條的含油量,就相當(dāng)于一個(gè)人一天的用油量。

 

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