醫(yī)生總是強調,要控制好餐后血糖,因為控制好餐后高血糖,可有效預防各類并發(fā)癥。但是很多糖友都存在餐后血糖高的情況,那糖友們該如何避免,有沒有什么技巧呢?糖小妹給您支招!
降低主食的升糖速度
米飯升糖慢的技巧
用糙米、黑米、小米、各種豆類替代部分精米,有助于減少食物熱量以及升糖指數(shù),延緩餐后血糖的上升速度。煮米飯時要少放水,也可用熱水來煮米飯,米飯不要煮得過于軟爛。
饅頭升糖慢的技巧
避免吃白饅頭,可適量吃全麥饅頭。糖友們還可以自制饅頭,在面粉里加入粗糧,如蕎麥面、麥麩等,根據(jù)自己的口感,粗糧的比例可以循序漸進,逐漸增多。
面條升糖慢的技巧
在白面里摻進一定比例的全麥面粉、雜糧粉(蕎麥、玉米、燕麥、小米、糙米)等,因為全麥粉含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維,能夠減緩糖吸收速度,從而降低餐后血糖高峰。面條煮的時間不要太長,因為面條煮的越軟爛,進入人體消化越快,升糖速度也越快。煮面條時應多放蔬菜,蔬菜的量是面條的2倍。
使用小一號的餐具
糖友們應根據(jù)自己的體重、活動強度等因素,計算出一日所需的主食量,也可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師。一般主食攝入量推薦:女性在3-5兩,男性在5-7兩,平均每餐在1-2兩之間。進餐時,可以選擇容積小一些的餐具,少量多次盛裝,這樣可以清楚地控制攝入量,也有更多的時間來感知胃的飽腹信號。
吃飯順序有講究
吃飯前先喝一杯溫開水或蔬菜湯;再吃菜,然后再吃主食及魚肉類。因為肉類不容易產(chǎn)生飽腹感,所以不要先吃肉。每口飯充分咀嚼,時刻提醒自己細嚼慢咽,充分體會食物的味道,將用餐時間延長至15分鐘以上。
調味時加醋或檸檬汁
醋中的醋酸能夠減緩淀粉食物的消化速度,延緩胃排空時間,從而降低血糖反應速度,增加飽腹感,使人不容易感到餓。而檸檬中含有的檸檬酸也能分解糖類,常飲檸檬水對糖友有好處。而且使用酸性調味料,能夠幫助減少鹽的用量。
最好別吃外賣食物
外賣食物通常為了追求口感,加入了大量的油和鹽,以及各種保證色香味俱全的調味料。而且外賣大都比較重口味,能刺激食欲,讓人不知不覺攝入過量,如果長期點外賣,對血壓、血脂和血糖都不利。
少油少鹽
每人每天食用油不超過25-30克,在允許范圍內,盡量選擇富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的食物,如葵花籽油、豆油、玉米油、橄欖油、茶油、菜籽油等,最好經(jīng)常輪換食用。食鹽量每天不超過6克,即礦泉水瓶一瓶蓋,用鹽用油應做到心中有數(shù)。
總之,糖友飲食要堅持“四宜四不宜”:即“宜粗不宜細,宜雜不宜純,宜干不宜稀,宜硬不宜軟”。
配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價: ¥59魚躍血糖試紙必須與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥58與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥22用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥49該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進行監(jiān)測。
健客價: ¥119適用于安穩(wěn)血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價: ¥55該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據(jù)。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456該產(chǎn)品用于測定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖、靜脈全血中的β-羥丁酸濃度。
健客價: ¥256用于體外血糖檢測。
健客價: ¥199該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥179補養(yǎng)氣血。用于面色萎黃,頭暈乏力,月經(jīng)量少色淡。
健客價: ¥15測量血糖濃度。
健客價: ¥55用于醫(yī)院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監(jiān)測。
健客價: ¥1491.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10健脾養(yǎng)胃,補血生津。用于小兒缺鐵性貧血及營養(yǎng)不良性貧血。
健客價: ¥45與魚躍血糖試紙配套,用于醫(yī)院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥30該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥499該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥199該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
健客價: ¥399與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥59該產(chǎn)品用于定量檢驗指尖新鮮毛細管全血中葡萄糖含量。
健客價: ¥150適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥52測量血糖。
健客價: ¥298安準型血糖監(jiān)測系統(tǒng)適用于末梢葡萄糖檢測,可用于醫(yī)療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥35