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營(yíng)養(yǎng)師建議糖友的飲食好習(xí)慣

2018-07-19 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 廣大糖友都知道飲食控制和治療是需要堅(jiān)持終生的。但現(xiàn)實(shí)生活繁雜多變,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),醫(yī)生往往也不主張把病人變成“苦行僧”,一味要求患者這不能吃那不能吃。相比而言,膳食的靈活搭配及飲食習(xí)慣顯得更重要。

 廣大糖友都知道飲食控制和治療是需要堅(jiān)持終生的。但現(xiàn)實(shí)生活繁雜多變,從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),醫(yī)生往往也不主張把病人變成“苦行僧”,一味要求患者這不能吃那不能吃。相比而言,膳食的靈活搭配及飲食習(xí)慣顯得更重要。

 我們就來(lái)總結(jié)一下糖友要培養(yǎng)的飲食好習(xí)慣。
 
1、進(jìn)餐速度宜慢。
 
咀嚼是消化食物的第一步。放慢進(jìn)食速度,咀嚼充分,不僅可增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收,還可以使人產(chǎn)生飽的感覺(jué),有效控制食量。
 
2、多選擇低熱量、高容積食物。
 
低熱量、高容積的食物通常是一些蔬菜和粗糧,這些食物中含有豐富的纖維素,進(jìn)食后能起到填充腸胃的作用,既增加飽感又有利于血糖的控制。
 
3、合理選擇主食。
 
糖尿病患者在控制主食過(guò)程中,不但要掌握好主食量的變化,也要注重其結(jié)構(gòu)和種類上的搭配。建議吃全谷類食物、粗細(xì)糧搭配。
 
4、少食多餐。
 
糖尿病患者一般在上午9-10點(diǎn),下午3-4點(diǎn)及睡前進(jìn)行適當(dāng)加餐。當(dāng)然,一天食用的總熱量仍是不變的,加餐是從正餐中預(yù)留出來(lái)的。
 
5、合理安排進(jìn)餐順序。
 
可以先吃粗纖維的蔬菜,增加飽腹感。其次,主食應(yīng)少稀多干,多吃一些富含膳食纖維的食物。為限制高油脂食物,可以將肉類放在主食之后再食用。最后喝湯。
 
6、外出時(shí)注意事項(xiàng)。
 
外出時(shí)準(zhǔn)備一些零食,以防漏餐。零食以薯類、谷類食物為宜。在不能保證用餐時(shí)間時(shí),一定吃些零食,防止出現(xiàn)低血糖。
 
對(duì)于糖友,養(yǎng)成有利于血糖控制的飲食習(xí)慣,讓控糖更輕松,達(dá)到事半功倍的效果。
 
 
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