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非常簡單的4個平穩(wěn)血糖的方法

2018-07-19 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:控制糖尿病,飲食治療是基礎,應終身堅持,不要因過節(jié)而打破。赴宴時,要做到心中有數(shù),不要吃過量。吃飯時細嚼慢咽,可以幫助控制食欲,也會少吃。

 4個平穩(wěn)血糖的方法

 
1、每天的肉類食物攝入量相當于一張撲克牌大小
 
2、每天吃一個網(wǎng)球大小的蘋果或梨子
 
3、每天吃拳頭大小的土豆或紅薯,同時要減去相應的米飯或面的分量(半兩主食)
 
4、用標準碗盛米飯,每次為2兩
 
還要記住以下幾個小提醒:
 
在遵循總量控制、平衡膳食、定時定量、少量多餐,有粗有細,不甜不咸,一日三餐,七八分飽的基礎上,還要做到不貪嘴、定時、定量吃飯,少飲酒或不飲酒。
 
★不貪嘴,嚼細點
 
控制糖尿病,飲食治療是基礎,應終身堅持,不要因過節(jié)而打破。赴宴時,要做到心中有數(shù),不要吃過量。吃飯時細嚼慢咽,可以幫助控制食欲,也會少吃。大家一起用餐時,多照顧他人吃好喝好,自己吃飯的時間縮短了,也就不會吃多了。為避免吃多,糖尿病患者最好不讓別人給盛飯,一定要自己盛。否則別人給盛入太多食物,自己不好意思剩下,只能勉力吃完,結果就吃多了。
 
按時吃,別偷懶
 
服用降糖藥物或注射胰島素的患者,一定要注意在應用降糖藥物后準時進餐。在飯菜準備好之前不要提前應用降糖藥物,以免發(fā)生低血糖。
 
即使在節(jié)假日,糖尿病患者也不要睡懶覺,早上按時起床,按時吃藥,如果困可以再睡個“回籠覺”。因為凌晨4:00到上午9:00,是血糖最易升高的時段。假如早晨沒有按時起床,沒有按時服藥吃飯,整個白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂,可引起血糖的明顯升高,增加腎臟的負擔,隨后導致血糖的波動,增加對血管的傷害,也加重了病情。
 
定量吃,莫吃多
 
糖尿病患者春節(jié)應酬增加,有時不小心這餐飯吃多了,就采取下餐飯少吃點的補救措施,以為這樣就不會超過一天的總熱量。這種措施偶爾為之還可,不能經(jīng)常采用,因為長期這樣勢必會引起血糖波動,對身體不利。建議糖尿病患者吃多了后,通過增加運動量把多余的能量消耗掉。
 
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