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糖尿病患者需記的控糖“三字經”好用

2018-07-19 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現在糖尿病越來越多見,尤其是2型的,不僅僅是吃藥治療,還需要做好飲食、運動等保養(yǎng),下面給各位糖友講一下:糖尿病患者需記的控糖“三字經”。
現在糖尿病越來越多見,尤其是2型的,不僅僅是吃藥治療,還需要做好飲食、運動等保養(yǎng),下面給各位糖友講一下:糖尿病患者需記的控糖“三字經”。
 
糖尿病患者需記的控糖“三字經”
 
堅持走,半小時,滾蛋吧,血糖高
 
胰島素只有在運動時可得到最大程度的利用。如果糖友們每天都堅持散步的話,患病的幾率就會降低至80%,是一種很好的糖尿病的預防措施。此外,在運動、做事前先進行3次深呼吸以緩解壓力,防止血糖升高。
 
高纖維,常食用,再見吧,三高癥
 
比如常吃玉米、燕麥、芹菜、苦瓜等含纖維素的雜糧食物,可有效地降低患乳腺癌,糖尿病、高血壓及中風的幾率。也大大降低了糖尿病的發(fā)生幾率。
 
橘子類,脂肪低,補維C,營養(yǎng)足
 
糖友們談水果色變,都不敢嘗試水果,生怕血糖升高。但實際上,柑橘類水果可以有效降低糖尿病的發(fā)生。因為柑橘類水果富含維生素C和纖維素,脂肪含量低,而糖尿病患者體內一般缺少維生素C,正好為糖尿病患者補充了體內的營養(yǎng)物質,而不升高血糖。
 
遠飲料,茶適量,咖啡因,要控制
 
患上糖尿病,基本上就與飲料saybyebye了,飲料的含糖量是有目共睹的,不愿意喝白水的話,我們中國的茶還是可以嘗試的。但有一些人喜歡喝咖啡,但是咖啡的糖分也是非常高的,但是咖啡的一些成分又有利于糖類的代謝,如此,和什么樣的咖啡就是值得研究的了。低咖啡因的咖啡還是可以的(比如:黑咖啡),每天一杯即可,不要超量。
 
體重,調血糖,吃堅果,樣式全
 
超重或肥胖是糖尿病患者的普遍體型,體重控制非常的關鍵,但不一定每個患糖的人都是這種體型,控制體重,因人而異。加拿大研究者發(fā)現,力量訓練或抗阻力訓練能更好地保持血糖穩(wěn)定,糖友們每周進行適量的有氧和無氧運動,提高自己的身體素質和生活質量。
 
研究表明,堅果對于調節(jié)血糖也是非常不錯的。因為堅果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂,有利調節(jié)血糖。經常食用樹生堅果(杏仁、核桃等)糖尿病風險會降低,哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用。但要注意量,一般75克的帶殼葵花子,應少吃2兩飯。
 
不酗酒,多溝通,心情好,血糖降
 
喝酒一直是糖尿病的重要致病因素,有研究表明,飲酒容易導致胰島素抵抗,繼而造成糖代謝異常。所以想遠離2型糖尿病,先從停止飲酒開始。要多與人溝通,一般酗酒都是心情不好而為,溝通順了,心情好了,血糖自然不會飆升。
 
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