一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 原來按這5個(gè)方法吃飯就能把餐后血糖降1-2個(gè)點(diǎn),早知道早受益

原來按這5個(gè)方法吃飯就能把餐后血糖降1-2個(gè)點(diǎn),早知道早受益

2018-07-19 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我的侄女是一名臨床營養(yǎng)師,知道我這一情況后,告訴我5個(gè)飲食方法,我照做后果然效果很好,幾年下來,我餐后血糖沒有超過9mmol/L。你也試試吧!

患糖尿病之初,我的空腹血糖一直可以控制在7.0mmol/L以下,餐后2小時(shí)血糖卻經(jīng)常在10.0mmol/L以上。

我的侄女是一名臨床營養(yǎng)師,知道我這一情況后,告訴我5個(gè)飲食方法,我照做后果然效果很好,幾年下來,我餐后血糖沒有超過9mmol/L。

今天把這些方法與讀者朋友一起分享。

方法一:把好主食關(guān)

首先,精白面換成了全麥面、玉米面、黃豆面、小米面。把以前常吃的白面饅頭換成雜糧饅頭。

其次,大米換成糙米,同時(shí)家里添置了很多雜糧、雜豆類食物,如燕麥、青稞、紫米、紅豆、綠豆、蕓豆等。

第三,把紅薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆、毛豆之類含有淀粉多的食物當(dāng)作主食看待,吃了上述食物都會(huì)減少一定的主食。

方法二:把好蔬菜關(guān)

首先,我有意識(shí)地增加了每天綠葉蔬菜的攝入量,我喜歡吃菠菜、小油菜、油麥菜、小白菜、芥藍(lán)等。

其次,我減少炒菜的數(shù)量,盡量用焯拌菜或涮菜,為增加蔬菜種類,我會(huì)做一些亂燉、炒雜菜、什錦砂鍋等菜肴,以減少一日的用量。

第三,改掉吃菜湯的不良習(xí)慣,菜湯是真正的高鹽、高脂食品。

方法三:早餐吃好

早餐的營養(yǎng)直接決定了你一天的營養(yǎng)狀況和血糖變化趨勢。

我每天會(huì)用40分鐘左右的時(shí)間準(zhǔn)備早餐,早餐盡量做得豐富一些:包括谷類、動(dòng)物性食物(肉類、蛋類)、奶及其制品、蔬菜等4類食物。

如牛奶煮燕麥、煮雞蛋、黃瓜胡蘿卜拌黃豆等。早餐前我會(huì)吃五六個(gè)大杏仁,對(duì)控制餐后血糖有好處。

方法四:改變進(jìn)餐順序

進(jìn)餐順序:先吃一碗綠葉蔬菜,配些魚、肉、豆腐或奶制品,再開始吃主食,一口主食配一口菜肴,按這個(gè)順序吃飯,血糖的波動(dòng)就要比先吃米飯,大口吃飯小口吃菜要小得多。

方法五:合理安排進(jìn)餐時(shí)間

早餐不晚于7點(diǎn),晚餐不晚于19點(diǎn),兩餐間隔5-6小時(shí)。每餐需要細(xì)嚼慢咽,用餐時(shí)間控制在20-30分鐘之間。

這5個(gè)方法對(duì)我控制餐后血糖很有效,你也試試吧!

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
桂平市| 和政县| 于都县| 永丰县| 黄梅县| 石首市| 瑞丽市| 清丰县| 景宁| 白沙| 白城市| 侯马市| 彝良县| 喜德县| 黄山市| 东乌珠穆沁旗| 西乌珠穆沁旗| 三亚市| 湘西| 霍城县| 隆林| 贵南县| 呼和浩特市| 奉化市| 兰考县| 彭泽县| 禹州市| 克山县| 含山县| 上虞市| 连云港市| 呼玛县| 舟山市| 六安市| 浑源县| 时尚| 澳门| 钟山县| 开平市| 潍坊市| 调兵山市|