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糖尿病人避免在睡覺前3小時(shí)之內(nèi)進(jìn)餐

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:避免睡前的進(jìn)食:避免在睡覺前3小時(shí)之內(nèi)進(jìn)餐。消化食物增加你的代謝率和到胃腸道的血流,這可以影響入睡。如果你僅吃少量容易消化的食物,例如幾塊餅干或一根香蕉,不會產(chǎn)生什么影響。

糖尿病人避免在睡覺前3小時(shí)之內(nèi)進(jìn)餐

避免睡前的進(jìn)食:避免在睡覺前3小時(shí)之內(nèi)進(jìn)餐。消化食物增加你的代謝率和到胃腸道的血流,這可以影響入睡。如果你僅吃少量容易消化的食物,例如幾塊餅干或一根香蕉,不會產(chǎn)生什么影響。

避免打電話:在睡覺前1小時(shí)內(nèi)盡量避免打電話。

不睡的時(shí)候禁止臥床:有的人在睡不著的時(shí)候,堅(jiān)持躺在床上不起來,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為一旦起來后這一夜是不能再睡了。其實(shí),有時(shí)離開床,直至你開始感到困倦達(dá)到足以入睡的程度,是打破睡不著一焦慮一加重睡不著的惡性循環(huán)的好方法。一般來說,只要我們對睡眠產(chǎn)生挫折感,或者躺了30分鐘還不能入睡,或者睡眠中醒來后過了10分鐘還沒有倦意,那么你就應(yīng)該離開床。并且,這樣做時(shí)不要看表。就是說在倦意減輕的時(shí)候,就離開床。當(dāng)我們起床時(shí),要保持溫暖和舒適。你應(yīng)當(dāng)做一些使自己放松的事。對看電視要謹(jǐn)慎,因?yàn)樗梢允谷耸艽碳せ虍a(chǎn)生挫折感,并且可以妨礙你逐漸放松。它還可以使你養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣,如果你夜里受到干擾會醒得更加完全。讀書或者喝杯溫的不含咖啡因的飲料,是最好的選擇。當(dāng)我們覺得困倦時(shí),回到床上,但是不要期望會立刻入睡。

睡不著時(shí)應(yīng)避免的習(xí)慣:許多人在睡不著的時(shí)候往往會無意識地采用一些不良的習(xí)慣做法。如感到大腦緊張、煩惱、挫折感、憤怒時(shí)就打開電視,有的人則反復(fù)看表。要知道這些都可以妨礙我們的睡眠,看表可以增加挫折感。

入睡前的放松:我們在想入睡時(shí)可以通過放松磁帶或者放松鍛煉的幫助。
 

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