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告別葛優(yōu)攤,運(yùn)動降糖了解一下!

2018-06-28 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然運(yùn)動對于糖友來說好處多多,有助調(diào)理身體,控制血糖。但是動不當(dāng)也會給糖友帶來損傷,那糖友運(yùn)動該注意些什么呢?下面和小編一起來看看吧!

 運(yùn)動療法作為“五駕馬車”之一,相當(dāng)于“一劑免費(fèi)的降糖藥”。

 因此,小編也加入了運(yùn)動控糖的隊伍。但是為了加強(qiáng)減肥效果早上空腹跑步的小編,不幸中了低血糖的招….
 
雖然運(yùn)動對于糖友來說好處多多,有助調(diào)理身體,控制血糖。但是動不當(dāng)也會給糖友帶來損傷,那糖友運(yùn)動該注意些什么呢?下面和小編一起來看看吧!
 
1.糖友適合五種運(yùn)動
 
對于糖友們來說,除了散步糖友們還適合做5種運(yùn)動。
 
 1、水中運(yùn)動
 
糖友如果沒有皮膚方面的并發(fā)癥,可以適當(dāng)進(jìn)行游泳這類強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動,游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性,尤其適合伴有神經(jīng)病,如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小,也很適合同時患有關(guān)節(jié)炎的糖友。
 
2、力量鍛煉
 
糖友可以練習(xí)舉啞鈴等力量鍛煉,力量鍛煉有助鍛煉肌肉,增加肌肉熱量儲存,有助降低血糖水平。在開始鍛煉時,可以先使用小啞鈴,每周鍛煉2~3次,每次20分鐘左右。之后根據(jù)鍛煉情況,逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和啞鈴重量。
 
3、平衡鍛煉
 
由于糖尿病對神經(jīng)系統(tǒng)的影響,糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍,因此平衡能力會受到很大影響,患者更容易走路失態(tài)。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近,單腳著地,做“金雞獨(dú)立”的姿勢。當(dāng)能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”,雙腳可輪流練習(xí)。
 
4、間歇式運(yùn)動
 
間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加高強(qiáng)度的運(yùn)動,比如散步與快走,慢跑與快跑。間歇式運(yùn)動對于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時候可以是15~30秒,之后逐漸增加到1~2分鐘。
 
5、太極拳
 
練習(xí)太極拳有助緩解壓力,還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習(xí),每次練習(xí)1小時左右,平時在家也可以每天練習(xí)20分鐘左右,對降低血糖水平也有很好的效果。
 
2.出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)停止運(yùn)動
 
上面我們說了糖尿病患者不是都適合運(yùn)動的,如果糖友在運(yùn)動過程中,突然出現(xiàn)以下5種情況,則需要馬上停止運(yùn)動:
 
劇烈頭痛:運(yùn)動過程中,心臟輸送的血液量會增加,引起血管擴(kuò)張。而隨著人年齡的增大,血管的柔韌性會減弱,突然運(yùn)動造成血管硬性擴(kuò)張,有時就會產(chǎn)生頭痛。如果繼續(xù)運(yùn)動,很可能發(fā)生腦血管破裂,增加腦卒中的風(fēng)險。
 
暈?;驉盒模哼\(yùn)動使心臟的負(fù)荷增加,有時會產(chǎn)生目眩和惡心的現(xiàn)象,這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態(tài),因此也該立即終止運(yùn)動。
 
出冷汗:出冷汗是糖尿病明顯的低血糖癥狀,有可能是運(yùn)動量過大、過快導(dǎo)致的。此時應(yīng)該停止運(yùn)動,喝點(diǎn)水,并適當(dāng)補(bǔ)充一些餅干、糖塊等。
 
胸悶:運(yùn)動中出現(xiàn)胸悶常見于冠心病癥狀,應(yīng)立即平躺,松開衣領(lǐng)、腰帶,舌下含服硝酸甘油或阿托品等。
 
腿腳不便:糖尿病人足部容易受傷,鞋子應(yīng)該寬松、舒適。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)感覺喪失,應(yīng)盡量避免負(fù)重運(yùn)動和需要足部反復(fù)活動的運(yùn)動,嚴(yán)重的情況最好停止運(yùn)動。
 
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