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糖尿病病人在嚴格控制總熱量

2018-06-26 來源:柔濟糖媽媽在線  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:《中國糖尿病防治指南》也明確了這樣的觀點:糖尿病病人在嚴格控制總熱量的前提下,沒有必要刻意限制蔗糖的攝入量。

《中國糖尿病防治指南》也明確了這樣的觀點:糖尿病病人在嚴格控制總熱量的前提下,沒有必要刻意限制蔗糖的攝入量。

科學研究證實,無論是1型糖尿病還是2型糖尿病,在少量的基礎上攝入等量的蔗糖與淀粉,不管是對于血糖的短期影響,還是對血糖、血脂和體重的長期影響都沒有明顯的區(qū)別。當然,糖尿病患者如果攝入蔗糖,那么就必須相應地減少糧食的攝入量以保證飲食總熱量和糖類總量不變。此外,雖然新的飲食治療理論不再嚴格限制蔗糖的攝入,但是食用的數量應該是有限的,而且從營養(yǎng)學的角度不提倡攝入高脂肪、高熱量的人工含糖食品。

由于受傳統(tǒng)觀念的長期影響,很多患者在吃糖時承受著很大的心理壓力。當你重獲吃糖的自由后,由于飲食禁忌的減少,生活質量有了明顯的提高,病情也沒有因為吃糖而惡化,這無疑是一個喜訊。

如果你還心存顧慮,不妨測量一下吃糖后的血糖,看看究竟有什么變化吧,如果血糖上升明顯,則說明你對糖很“敏感”,那還是控制為好。

制定適合您的運動計劃

運動的種類和項目

運動種類從氧代謝的角度來看,對健康有益的可分為三類:

有氧運動、無氧運動、混合運動。

運動項目的選擇

一般而言,糖尿病患者應選擇自己感興趣、簡單方便、易于堅持的運動,以中、輕強度的有氧運動項目為主,如步行、慢跑、爬山、健身操、交誼舞、爬樓梯、練太極拳、家務勞動等。

其中,散步是簡便安全、最易持久的運動,值得推薦。

如何控制自己的運動強度

糖尿病患者運動強度不宜過大也不宜過小。以輕中度的有氧運動為宜,運動后稍微出汗為好。

最大安全運動心率的計算:最大安全運動心率=220年齡。

一般要求運動時的心率達最大安全運動心率的60%~70%為宜,開始運動階段不超過50%,若情況良好可逐漸增加,以身體能耐受、無不良反應為準。

如何掌握好運動的時間

對一般糖尿病患者,運動時間應控制在15~45分鐘,一般不應超過1小時。

每周運動多少次:一般每日或隔日運動一次,當然也應視運動量的大小而定。一般認為,每周鍛煉最低的有效頻度為2次,3~4次是最適宜的頻度,現(xiàn)研究證明每周進行中等以上體力活動累積2.5小時以上對預防糖尿病是有益的。
 

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