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想不花錢降血糖?看完這篇就夠了,比吃藥還管用!

2018-05-14 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 血糖過高是糖尿病患者很頭疼的事情,不少糖尿病患者會(huì)選擇吃藥或者打胰島素來(lái)降低血糖。但其實(shí)生活中有許多不花錢的小妙招可以降低血糖,今天就教您幾招,趕緊試試吧!

 血糖過高是糖尿病患者很頭疼的事情,不少糖尿病患者會(huì)選擇吃藥或者打胰島素來(lái)降低血糖。但其實(shí)生活中有許多不花錢的小妙招可以降低血糖,今天就教您幾招,趕緊試試吧!

 
1、增加維生素C攝入
 
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動(dòng)脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例,是提供維生素C的最佳來(lái)源。
 
2、補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素
 
與糖尿病病情及治療有關(guān)的微量營(yíng)養(yǎng)素還有維生素E、β-胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、鋅、鉻、釩、硒、鎂等。
 
3、減少食鹽攝入
 
糖尿病患者每天食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。多吃天然食物,食物中含有各種獨(dú)特的生化酶,是治病的最佳“藥物”,而且加工程序越少,含鹽越少,效果越好。
 
4、增加膳食纖維攝入
 
膳食纖維可延緩糖的吸收,降低血糖血脂。對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō),多吃一些富含膳食纖維的食物,如甜菜、胡蘿卜、柑橘等,能延緩腸道吸收糖分。
 
5、合理分配飲食
 
每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配??勺们椴捎蒙偈扯嗖?、分散進(jìn)食的方法,以減輕單次餐后胰腺的負(fù)擔(dān)。
 
6、吃亞麻籽油
 
研究發(fā)現(xiàn),食用亞麻籽能讓餐后血糖水平下降28%左右。將家中的食用油換成亞麻籽油日常烹飪,不失為一種健康和美味兼得的好方法。
 
7、每天喝綠茶
 
與其他飲品相比,綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵,多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用,它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。
 
8、堅(jiān)持散步
 
規(guī)律的步行鍛煉能減少內(nèi)臟脂肪的含量,預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變,并有助修復(fù)受損的神經(jīng),對(duì)控制血糖水平有幫助。
 
9、打太極拳
 
打太極拳可幫助調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán),對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),2型糖尿病患者練太極拳,能減緩糖尿病引起的身體功能衰退,對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著。
 
10、洗溫水澡
 
適當(dāng)?shù)臏厮碳?,可促進(jìn)全身的血液循環(huán),避免周圍神經(jīng)病變,并減輕并發(fā)癥引起的疼痛。
 
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