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散步,最好的降糖方式!

2018-03-14 來(lái)源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 得了糖尿病是否可以不吃藥?這是很多糖尿病患者的夢(mèng)想。事實(shí)上,這個(gè)夢(mèng)想也不是完全不可以。只要確診得比較早,胰島功能尚存,及時(shí)保護(hù)了胰島,然后通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉,是可以控制住血糖的。

 得了糖尿病是否可以不吃藥?這是很多糖尿病患者的夢(mèng)想。事實(shí)上,這個(gè)夢(mèng)想也不是完全不可以。只要確診得比較早,胰島功能尚存,及時(shí)保護(hù)了胰島,然后通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉,是可以控制住血糖的。那么,到底應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?

 
經(jīng)過多年的實(shí)踐發(fā)現(xiàn),每分種走120步降糖的效果非常好。一分鐘快步走120步,做起來(lái)可不是那么簡(jiǎn)單,怎樣才能達(dá)標(biāo)呢?有個(gè)竅門,就是練習(xí)一秒走兩步,可以在心里默念“滴答”,同時(shí)走兩步。
 
需要注意的是,快步走要在原有藥物治療方案不變的基礎(chǔ)上進(jìn)行,活動(dòng)前要有5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要有5分鐘左右的整理活動(dòng)。最好天天走,要是堅(jiān)持不下來(lái),可以每周歇1~2天。
 
以上說的都是平地散步。另外,糖尿病患者也可以進(jìn)行一種斜坡散步法,即沿30度~50度斜坡的路上散步15分鐘,接著在平地上散步15分鐘。此法適用于糖尿病、心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖癥的患者。
 
不過,不管是采取哪種運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)量一定要因人而異,不要為了血糖快速達(dá)標(biāo)而增加運(yùn)動(dòng)量。為了防止低血糖的發(fā)生,運(yùn)動(dòng)前后都最好檢測(cè)血糖,以觀察運(yùn)動(dòng)過程中的身體反應(yīng)。同時(shí),運(yùn)動(dòng)要避開胰島素或降糖藥發(fā)生作用的高峰期。
 
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