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喜歡運(yùn)動的糖友看過來,這些運(yùn)動降糖好!

2018-03-13 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 糖尿病病人的適度運(yùn)動有助于降低血糖;增加胰島素的敏感性;降低血脂;減輕體重;降低血壓;改善血液的高凝狀態(tài),減少血栓形成;改善心肺功能;防治骨質(zhì)疏松;放松緊張情緒。下面就趕緊一起來看一下什么運(yùn)動適合糖尿病患者吧。

 糖尿病病人的適度運(yùn)動有助于降低血糖;增加胰島素的敏感性;降低血脂;減輕體重;降低血壓;改善血液的高凝狀態(tài),減少血栓形成;改善心肺功能;防治骨質(zhì)疏松;放松緊張情緒。下面就趕緊一起來看一下什么運(yùn)動適合糖尿病患者吧。

 
原則上糖尿病病人不宜參加激烈的比賽和劇烈的運(yùn)動。因?yàn)閯×业倪\(yùn)動可使體內(nèi)升糖激素水平升高,從而使血糖升高;同時(shí),過量的運(yùn)動還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體,導(dǎo)致酮癥酸中毒。運(yùn)動原則是循序漸進(jìn),持之以恒。最好選擇羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳、慢跑、快走、騎車、登山等中等活動量的運(yùn)動。也可選擇家務(wù)勞動、步行購物、做廣播操、打太極拳等較輕活動量的運(yùn)動??傊?,根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動,可將運(yùn)動融入日常生活中,隨時(shí)隨地進(jìn)行,不要作為一種額外的負(fù)擔(dān)。
 
選擇運(yùn)動方式,首先基于個(gè)人喜好,因?yàn)橹挥羞x擇個(gè)人愛好的運(yùn)動方式,才有利于長期堅(jiān)持。當(dāng)然,也需要根據(jù)具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。運(yùn)動項(xiàng)目品種繁多,各有特點(diǎn),如與情趣相投的朋友起打網(wǎng)球、羽毛球、籃球、乒乓球;與家人一起打保齡球、門球;在春天的早晨,迎著朝陽緩緩跑步;或在悠揚(yáng)的音樂聲中翩翩起舞或做健美操等。一般說來,快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運(yùn)動式,尤其對年長的糖尿病患者更為適合。所謂“練十練不如散一散“,強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。對于有膝關(guān)節(jié)損傷的病人,適合膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動方式,如踏車,游泳等。
 
其次,患者應(yīng)注意運(yùn)動的方式及適宜的運(yùn)動量,如劇烈的體育鍛煉,過長的鍛煉時(shí)間,過度屈伸或倒立性運(yùn)動就不適合老年或有并發(fā)癥的患者,否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發(fā)生。
 
適合于糖尿病人運(yùn)動的項(xiàng)目很多,如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等,可根據(jù)具體情況靈活選擇,根本的一點(diǎn)是能夠長期堅(jiān)持,易施可行,能達(dá)到治療目的。
 
如果按照運(yùn)動強(qiáng)度分類,我們可以把糖尿病病人的運(yùn)動項(xiàng)目分為輕微強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目、中等強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目和大強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目。
 
輕微強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目有:散步、站立乘車、簡單的家務(wù)勞動(如做飯、買菜、購物、清潔等),持續(xù)30分鐘左右;步行、下樓梯、做廣播休操、平地騎自行車等,持續(xù)20分鐘左右。這種強(qiáng)度的運(yùn)動和持續(xù)時(shí)間,相當(dāng)于消耗80千卡熱量。
 
中等強(qiáng)度的運(yùn)動有:慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等,要持續(xù)10分鐘左右。大強(qiáng)度的運(yùn)動包括長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等能持續(xù)5分鐘左右,也相當(dāng)于消耗體內(nèi)熱量80千卡。對于進(jìn)行中、大強(qiáng)度運(yùn)動的患者事先可做5~10分鐘的準(zhǔn)備活動,事后還需要5~10分鐘的恢復(fù)調(diào)整。
 
大強(qiáng)度運(yùn)動是只有職業(yè)性運(yùn)動員才做的運(yùn)動。對于絕大多數(shù)糖尿病患者,尤其是中老年患者,只能參加有氧的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動項(xiàng)目。而對如此繁多的運(yùn)動項(xiàng)目,患者一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。
 
走路是世界上最好的運(yùn)動,研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上,動脈硬化的斑塊就能自行消除,強(qiáng)度把握在“靶心率“的水平,“靶心率“簡單方法就是170(常數(shù))-年齡。每天運(yùn)動至少要達(dá)到半小時(shí),才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的,當(dāng)然還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。
 
對于糖尿病人來說,運(yùn)動鍛煉不求強(qiáng)度,不求量,只求耐力和時(shí)間。因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度過大或活動量過大,都會使病人產(chǎn)生勞累和不適。反而會使病情加重。若能堅(jiān)持天天活動和鍛煉,并且方式恰當(dāng),保證活動時(shí)間適中的話,既能促進(jìn)脂肪消耗、血糖降低,而且又不產(chǎn)生疲勞和不適,將會大大有利于改善病情,達(dá)到運(yùn)動鍛煉之目的。
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