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解密糖尿病友血糖平穩(wěn)的【加餐技巧】!

2018-01-31 來源:早餐7點(diǎn)8血糖管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:饑餓是糖尿病的一個(gè)癥狀,患者應(yīng)克服害怕挨餓的心理。接下來,教給大家一些改變飲食習(xí)慣的方法,不用挨餓也能很好地控制飲食。

 一些患者在進(jìn)行飲食控制的時(shí)候,總是會(huì)感到饑餓。一到吃飯的時(shí)候,為了控制血糖就不敢多吃,飲食控制變成了一件很可怕的事情。饑餓是糖尿病的一個(gè)癥狀,患者應(yīng)克服害怕挨餓的心理。接下來,教給大家一些改變飲食習(xí)慣的方法,不用挨餓也能很好地控制飲食。

 
1、低熱量、低碳水化合物、高膳食纖維的食物比例高一些,比如白菜、豆芽、黃瓜、冬瓜等蔬菜。膳食纖維可以降低饑餓感,低熱量又不至于讓患者攝入過多的熱量。
 
2、多選用富含膳食纖維的粗糧代替細(xì)糧,比如燕麥、蕎麥、玉米等雜糧。雜糧與大米或者面粉混合做成的主食,比較容易產(chǎn)生飽腹感,而且耐饑。
 
3、將三餐變?yōu)樗牟突蛭宀?。加餐不是加量,而是在原有熱量的基礎(chǔ)上,分成4份或者5份。加餐的時(shí)間通常是上午10點(diǎn)左右和下午3~4點(diǎn),以水果或者少量的食物作為加餐,可以使饑餓感減輕。
 
4、吃飯時(shí),味重的食物通常會(huì)引起強(qiáng)烈的食欲,不如吃清淡的食物,這樣能控制好飲食量。另外,可以先吃副食,用蔬菜等占據(jù)“肚子”的位置,再吃主食,這樣就比較容易吃飽吃好。
 
 
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