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脂肪是怎么形成和消耗的?這都不造,談何減肥?!

摘要:脂肪作為人體必需的六大營養(yǎng)元素之一,主要功能是供給熱量,舉足輕重,不可或缺。同等質量下,脂肪提供的熱量是蛋白質或糖類的2.25倍。

   平時我們總嚷嚷著減肥,那么,脂肪到底是怎么形成的呢?知己知彼,百戰(zhàn)不殆!

 
  脂肪作為人體必需的六大營養(yǎng)元素之一,主要功能是供給熱量,舉足輕重,不可或缺。同等質量下,脂肪提供的熱量是蛋白質或糖類的2.25倍。
 
  脂肪雖然重要,太多就不美好了。我們常說“喝口水都能長胖”,真的是這樣?

  人體的脂肪主要是外源性的
 
  所謂的外源性,就是從外界攝入。我們飲食中看得見和看不見的脂類物質,最后都被人體攝入體內,如果消耗<攝取,就會貯存體內,積成肥肉。這種“會過日子”的機體特性已經(jīng)寫入我們的基因,短時間內是不會改變了。
 
  人體也會合成脂肪
 
  不要以為,只有我們攝入的脂類物質會作為脂肪貯存體內。老祖宗們?yōu)榱藨獙κ澄锒倘钡钠D苦環(huán)境,練就了把一切富余的營養(yǎng)物質轉換成脂肪的神功。
 
  也就是說,如果滿足了機體所需,剩余的能量(糖類、蛋白質、脂肪等)全都可以在體內轉換成脂肪,貯存在體內!
 
  就問你怕不怕!你以為自己吃的是糖/蛋白質……,其實最后都變成了脂肪!
 
  一般來說,臀部、腰部、背部、大腿、上臂和內臟表面是脂肪最喜歡停留的地方。
 
  脂肪是怎么消化吸收的
 
  脂肪主要是在小腸消化吸收,在胃里幾乎不消化!
 
  脂肪在小腸的堿性環(huán)境下,先通過膽汁被乳化成細小的脂肪微粒,然后再經(jīng)由脂肪酶分解。低于12個碳原子的短鏈脂肪酸直接被小腸粘膜內壁吸收;長鏈脂肪酸再被酯化成甘油三酯,與膽固醇、脂蛋白、磷脂結合,形成乳糜微粒進入淋巴系統(tǒng),最后進入血液,運送到身體各個組織。

  脂肪是如何燃燒的
 
  機體優(yōu)先消耗儲存的糖元,當我們處于饑餓或能量長時間大量消耗時,糖元消耗完畢,儲存的脂肪就開始大展身手,在酶的作用下分解成脂肪酸和甘油。
 
  脂肪酸進一步氧化水解,釋放出能量,生成CO2和水。
 
  如何加快燃脂速度
 
  人成年以后,脂肪細胞的數(shù)量是保持不變的,我們能做的是不斷消耗脂肪細胞里的脂肪,縮小脂肪細胞的體積。
 
  正常情況下,脂肪的合成與代謝維持著動態(tài)平衡,每天不斷有脂肪被消耗,也有新的脂肪被合成。如果,我們想要消耗掉身體內多余的脂肪,就需要打破這種平衡!
 
  怎么做?很簡單也很困難!管住嘴,邁開腿!
 
  然而節(jié)食是要不得的。很多人都認為,吃得越少越能減肥。然而我們的身體很聰明。如果飲食過少,機體就會降低基礎代謝率,提高食物消化吸收利用率。
 
  也就是說,雖然吃的少,消耗的同樣也少,此外,對食物的消化吸收會更充分。因此,一旦節(jié)食一段時間之后管不住嘴,體重會反彈得讓你崩潰!
 
  因此,想要健康有效地減脂減肥,不僅需要管住嘴,還得邁開腿!而中低等強度、時長在30-45分鐘的有氧運動是消耗脂肪的有力法寶!
 
  貼秋膘的季節(jié)又來臨了,去年的"棉被"你卸下了嗎?
 
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