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這樣的吃飯順序可有效降血糖!很有效果,趕緊收藏!

摘要:控糖老司機都知道,吃飯對于控糖來說,是一件很重要的事情。而對于新糖友而言,什么東西能吃,什么東西要少吃,多少會有些困惑。你知道嗎,正確的進(jìn)餐順序?qū)τ诳刂撇秃笱怯泻艽蟮挠绊憽?/div>

   控糖老司機都知道,吃飯對于控糖來說,是一件很重要的事情。而對于新糖友而言,什么東西能吃,什么東西要少吃,多少會有些困惑。你知道嗎,正確的進(jìn)餐順序?qū)τ诳刂撇秃笱怯泻艽蟮挠绊?。下面,和糖小哥一起看看,學(xué)會掌握科學(xué)的進(jìn)餐順序吧。

 
  如果一個餐桌上,擺著新鮮的蔬果、老火靚湯和極具誘惑力的肉,你會選擇先吃哪道菜?
 
  相信不少吃貨們會說必須是先吃肉啊,水果、湯什么的等吃完了肉再慢慢吃。
 
  其實,這樣的進(jìn)餐順序?qū)τ谔怯褋碚f,是需要改正的,因為你的進(jìn)餐順序,直接影響了餐后血糖的數(shù)值。
 
  靚湯
 
  如果煲了老火靚湯的話,飯前要做的第一件事當(dāng)然是喝湯。為什么要先喝湯呢?飯前喝湯主要是清理一下腸胃,也就是讓腸胃適應(yīng)一下,做好心理準(zhǔn)備,迎接食物。
 
  同時,飯前喝湯也能打開胃口,但應(yīng)注意湯喝一小碗即可,否則易影響后繼的進(jìn)食。此外,糖友也應(yīng)注意,不宜食用太過油膩以及十全大補的湯。
 
  水果
 
  都說空腹不能吃水果,因此很多人都選擇飯后吃水果。其實不然,空腹吃一些水果并不會傷身體,當(dāng)然沒熟的水果和過于寒涼的水果除外。
 
  飯前吃水果,清淡易消化,能給人體補水分和膳食纖維,讓人產(chǎn)生飽足感,可避免進(jìn)食太多食物。在這里,也要提醒一下糖友們,吃水果雖好,但需注意食用水果的種類,大棗、山楂等水果應(yīng)禁食。
 
  蔬菜
 
  日本一項大型研究曾邀請一批糖尿病患者參與他們的研究,他們讓糖尿病患者先吃一盤蔬菜,再吃其他菜肴,最后菜再和米飯一起食用。
 
  隨后,研究者跟蹤測定參與研究的糖尿病患者從用餐前到用餐后4小時之間每個時間點的血糖水平,并比較先吃菜,再搭配飯的方式;先吃米飯,再搭配飯的方式,結(jié)果發(fā)現(xiàn)先吃菜的方式能讓餐后血糖峰值大幅度降低。
 
  后來,研究者又讓兩百多名糖尿病患者按這個方式來吃飯,結(jié)果在兩年半的時間當(dāng)中,患者的血糖波動明顯減小。
 
  米飯
 
  根據(jù)日本的研究結(jié)果表明,吃完蔬菜再搭配飯吃可使餐后血糖峰值大幅度降低。因此吃完蔬菜后,緊接著應(yīng)該吃米飯。這樣才能為人體提供熱量。
 
  肉
 
  最后,才來吃肉。因為在空腹時,人們的食欲旺盛,往往“狼吞虎咽”,如果一開始就先吃肉,這樣根本無法控制脂肪和蛋白質(zhì)的攝入量。
 
  等到吃肉吃得心滿意足后,人們的胃口已經(jīng)被大魚大肉所填充,對蔬菜的興趣非常有限。吃飽喝足后,人們就會對主食不屑一顧,或者隨便吃上幾口了事。
 
  這樣一來,一餐當(dāng)中的能量來源就只能依賴脂肪和蛋白質(zhì),而膳食纖維就會嚴(yán)重不足。時間一久,血脂升高的問題在所難免。因此肉食應(yīng)放在最后食用。
 
  另外,要提醒糖友需要注意的是:只需改變進(jìn)食順序,不用改變飲食結(jié)構(gòu)。各類營養(yǎng)素的攝入要滿足糖尿病患者日常生活需要,以確保營養(yǎng),保持充沛的精力。
 
  在確保營養(yǎng)均衡的前提下,改變進(jìn)食順序自然對餐后血糖的控制益處多多。
 
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