秋天哪些水果適合糖尿病人吃？怎么吃？看這篇就夠了

2017-10-26 來源：糖尿食療標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：秋天，各類鮮甜美味的水果大量上市，但對于糖尿病患者來說，水果中含有一定的糖分，可能會對血糖的穩(wěn)定造成影響。那么該怎么吃，吃多少？

　　秋天，各類鮮甜美味的水果大量上市，但對于糖尿病患者來說，水果中含有一定的糖分，可能會對血糖的穩(wěn)定造成影響。那么該怎么吃，吃多少？

　　今天，糖小哥給大家?guī)砬锾斐Ｒ娝氖秤弥改?，請收好?/div>

　　糖友吃水果法則

　　1.吃水果的前提，是在血糖控制比較理想的情況下。

　　2.每天200克左右，可分2-3次食用。

　　3.兩次正餐中間或睡前1小時吃。

　　4.如果血糖控制不理想，可吃一些西紅柿、黃瓜等蔬菜來代替水果。

　　5.選擇含糖量低的水果。一般而言，蘋果、梨、柚子等含糖量較低，對糖尿病患者較為合適，而香蕉、紅棗、菠蘿等含糖量較高，糖尿病患者不宜食用。

　　常見水果血糖生成指數(shù)

　　櫻桃

　　柚子

　　鮮桃

　　蘋果

　　梨

　　柑橘

　　香蕉

　　獼猴桃

　　芒果

　　菠蘿

　　西瓜

　　（數(shù)據(jù)來源于：中國食物成分表第2版）

　　GI>70的食物為高血糖指數(shù)的食物，GI≤55的食物為低血糖指數(shù)的食物。糖友們在選擇水果種類時，優(yōu)選低GI（≤55）的。

　　西瓜、菠蘿這些雖然血糖指數(shù)高，但食物血糖負(fù)荷低，糖友們不一定要與他們絕緣，可以適量吃用。

　　水果就該這樣吃

　　橙子|推薦量：半個

　　橙子富含維生素C、胡蘿卜素，含糖量較低，對于血糖穩(wěn)定的糖友們來說，每次可以吃半個中等大小的橙子。

　　蘋果|推薦量：半個

　　蘋果含有豐富的膳食纖維，含糖量較低，血糖穩(wěn)定的糖友們每次可吃半個中等大小的蘋果。

　　獼猴桃|推薦量：1個

　　獼猴桃含有豐富的礦物質(zhì)，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素，含糖量中等，糖友們每次可以吃一個中等大小的獼猴桃。

　　梨|推薦量：半個

　　梨具有清肺養(yǎng)肺的作用，十分適合在干燥的秋季食用。梨的含糖量較少，血糖穩(wěn)定的糖友每次可吃半個中等大小的梨。

　　檸檬|推薦量：1/6個

　　檸檬含糖量低，不容易引起血糖出現(xiàn)大的波動，每天宜食1/6個。

　　柚子|推薦量：1瓣

　　柚子對血糖影響小，含糖量也低，血糖穩(wěn)定的糖友每次可以吃一瓣。

　　提醒：由于個體的差異，很有可能某種水果有人吃了血糖波動不大，有人吃了血糖卻升得較高。因此，最好吃水果前監(jiān)測血糖，如果血糖較高，則不適合吃水果。同時，吃水果后也應(yīng)監(jiān)測血糖，如果發(fā)現(xiàn)血糖較高，以后應(yīng)減少水果的量或調(diào)整水果的種類，甚至是不吃水果。