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【運(yùn)動(dòng)】平穩(wěn)降糖,你該這樣運(yùn)動(dòng)

2017-10-22 來源:三諾控糖俱樂部  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生命在于運(yùn)動(dòng)。對于糖友來說,運(yùn)動(dòng)更是至關(guān)重要,是糖尿病綜合治療的一部分。運(yùn)動(dòng)量不足或過量都會引起血糖的波動(dòng),如何進(jìn)行正確有效的運(yùn)動(dòng)呢?以下關(guān)于糖尿病運(yùn)動(dòng)的原則,技巧,快來閱讀、收藏,并果斷轉(zhuǎn)發(fā)其他糖友吧!

   生命在于運(yùn)動(dòng)。對于糖友來說,運(yùn)動(dòng)更是至關(guān)重要,是糖尿病綜合治療的一部分。運(yùn)動(dòng)量不足或過量都會引起血糖的波動(dòng),如何進(jìn)行正確有效的運(yùn)動(dòng)呢?以下關(guān)于糖尿病運(yùn)動(dòng)的原則,技巧,快來閱讀、收藏,并果斷轉(zhuǎn)發(fā)其他糖友吧!

 
  01運(yùn)動(dòng)選擇

  有氧運(yùn)動(dòng)
 
  有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。如步行、慢跑、打太極、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長,可以增強(qiáng)心肺耐力,改善新陳代謝,增加脂肪消耗,使身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而輔助降低血糖和血脂
 
  無氧運(yùn)動(dòng)
 
  無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高速劇烈運(yùn)動(dòng),如短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等,能促進(jìn)體內(nèi)升糖激素的分泌,升高血糖
 
  糖尿病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)以“有氧運(yùn)動(dòng)”方式為主。
 
  1.首選步行,走出好血糖
 
  2.慢跑等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)適用于無心血管風(fēng)險(xiǎn)、體質(zhì)較好的患者
 
  3.根據(jù)不同的興趣愛好結(jié)合病情、體力、環(huán)境等因素,可選擇爬樓梯、交誼舞、原地踏步等方式
 
  4.所有運(yùn)動(dòng)都應(yīng)與醫(yī)生溝通,結(jié)合醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行
 
  02如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適

  自我感覺
 
  1.運(yùn)動(dòng)量不足:運(yùn)動(dòng)后無汗,無發(fā)熱感,心率無變化
 
  2.運(yùn)動(dòng)量適度:運(yùn)動(dòng)后有微汗,輕松愉快,稍感乏力,休息后可消失,次日體力充沛
 
  3.運(yùn)動(dòng)量過大:運(yùn)動(dòng)后胸悶氣喘,大汗淋漓,非常疲乏,休息15分鐘后脈搏未恢復(fù),次日仍感乏力
 
  適宜心率
 
  通過數(shù)運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏來了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜
 
  心率=170-年齡,則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適
 
  若合并高血壓,一定要注意血壓的變化
 
  03運(yùn)動(dòng)的原則
 
  遵循循序漸進(jìn)的原則
 
  糖尿病患者剛開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10~15分鐘以內(nèi)會比較好。待身體適應(yīng)后建議將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提高到每次至少30分鐘,以達(dá)到推薦的能量消耗標(biāo)準(zhǔn)??棺栌?xùn)練每周至少進(jìn)行2次,更理想的是逐步增加到每周3次。若運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)呼吸困難、頭暈頭痛等不適癥狀,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)
 
  無論哪種運(yùn)動(dòng)方式,只有長期堅(jiān)持,才能有效果喔。糖友運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全!
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