每天一分鐘，兩個(gè)動(dòng)作，在家也能輕松運(yùn)動(dòng)穩(wěn)血糖

2017-07-31 來源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，避免肥胖，減少并發(fā)癥，減少降糖藥以及胰島素的用量。還有利于動(dòng)脈粥樣硬化癥、高血壓、冠心病、中風(fēng)的防治。

　　運(yùn)動(dòng)降糖必不可少

　　運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療五架馬車中不可或缺的重要一項(xiàng)。

　　運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，避免肥胖，減少并發(fā)癥，減少降糖藥以及胰島素的用量。還有利于動(dòng)脈粥樣硬化癥、高血壓、冠心病、中風(fēng)的防治。

　　另外，運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操，有利于形成積極樂觀的心態(tài)，對(duì)糖友患者的心理治療至關(guān)重要。

　　運(yùn)動(dòng)降糖的原則

　　1不能空腹運(yùn)動(dòng)

　　清晨運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)食少許食物，比如吃幾塊無糖雜糧餅干、一個(gè)玉米面小餅等，進(jìn)食后20分鐘左右再開始熱身。

　　2餐后半小時(shí)以后再運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)槿梭w攝入的食物到胃腸有一個(gè)過程，這個(gè)過程大概需要20多分鐘的時(shí)間。應(yīng)該避免剛吃完食物就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　3避開中午時(shí)間（12：00～14：00）

　　中午時(shí)間，尤其是在炎熱的夏季，太陽光直射，溫度比較高，易造成中暑，還可能出大汗，引起虛脫。

　　夏季運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間：早上5：00-7：00，下午4：00-7：00。

　　4選擇合適的運(yùn)動(dòng)

　　糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、打太極拳、散步、做操、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　5合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每次持續(xù)30分鐘為宜，降血糖的作用最佳。

　　哪些運(yùn)動(dòng)適合糖友

　　1步行

　　步行是糖尿病人最好的運(yùn)動(dòng)方式,也是最適合糖友患者的運(yùn)動(dòng)。

　　一般在早上或晚上進(jìn)行,每次可步行4千米左右,步速90-150步為宜。

　　2氣功

　　氣功可以改善體質(zhì),調(diào)整內(nèi)分泌功能,有利于治療糖尿病。

　　每天可鍛煉1~2次,每次練25分鐘即可。

　　3跑步

　　慢跑。每分鐘100米左右最合適,每天慢跑20-30分鐘,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以和步行交替進(jìn)行。

　　4太極拳

　　練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。

　　有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　每天一分鐘，降低糖尿病患病率，有效穩(wěn)血糖

　　每天占用1分鐘就可完成的簡(jiǎn)單鍛煉動(dòng)作，可在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)開展，將久坐時(shí)間有效的分隔開，降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)以及患病后的穩(wěn)定血糖。

　　1坐在地上站起身

　　巴西學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：做這個(gè)連貫性動(dòng)作需要多少幫助與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間存在著直接相關(guān)性。需要更多幫助才能完成這個(gè)動(dòng)作的人其死亡風(fēng)險(xiǎn)要高于無需外力幫助就能自行完成的人。

　　2單腳站立一分鐘

　　等公共汽車、接電話時(shí)、早晚刷牙時(shí)，都可以做單腿站立平衡的動(dòng)作，保持30秒鐘，然后換條腿做。能改善平衡性和協(xié)調(diào)能力，最終降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。單腿站立還能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨質(zhì)疏松癥的負(fù)面影響。

　　糖友運(yùn)動(dòng)需注意四點(diǎn)

　　1、運(yùn)動(dòng)先熱身5分鐘。

　　活動(dòng)上下肢、腰部和腹部。跑步，要從快速步行逐漸轉(zhuǎn)入小跑。

　　2、嚴(yán)格遵守規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量和進(jìn)度。

　　不要過度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　3，結(jié)束運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要立即停止。

　　在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，應(yīng)繼續(xù)作一些行走、緩慢跑步等放松活動(dòng)，一般應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

　　4，運(yùn)動(dòng)后不要馬上說話或進(jìn)行冷、熱水浴。

　　而應(yīng)把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常時(shí)再進(jìn)行溫水淋浴。

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