冬季天氣寒冷,很多人都不原意出門,喜歡在家里“窩著”,這樣運動量就變少了。其實冬季也可以進行戶外運動,并且冬季運動有很多好處。本篇文章為您講述冬季運動的好處和注意事項。
冬季運動的好處
堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8-10倍。
1)身體不斷受到冷空氣的刺激,血液中的抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗能力增強;
2)冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線有助于殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用。
3)冬季體育鍛煉,還可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
做好準備運動
冬季,人體在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收縮,因而使肌肉和韌帶的彈性降低,關節(jié)的活動幅度減小。另外,由于血管收縮,代謝緩慢,必然引起體溫降低。體溫降低之后,肌肉中的脂肪呈凝膠狀,這就大大增加了肌肉的粘滯性:在這種情況下從事劇烈的運動,常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此,在從事劇烈活動之前,要做好充分的準備活動,才能有效地預防運動損傷。
推薦一種最簡單的準備活動:快走或慢跑(很慢)5-10分鐘。目的是升高體溫,減少肌肉和韌帶的粘滯性。
衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,
熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗多應當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
呼吸方法得當
冬季氣候寒冷,風沙又大。因此,鍛煉時不要大口呼吸,而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。
用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度,但在呼吸又深又急的情況下,只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協(xié)助呼吸,但嘴不要張得太大,可以半張,并讓舌尖接近上腭,以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動,以提高身體抵抗力和御寒能力。
人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài),汗毛孔也都敞開著,倘若為了一時的痛快,脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值。因此,運動后應將汗水擦干,穿好衣服,過一會再洗澡,洗完澡應換上干燥柔軟的衣服,千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊路┰谏砩稀?/p>
另外“體宜小勞,且莫大疲”,是預防感冒的重要措施。因為,運動量過大易造成過度疲勞,降低機體的抵抗力,易患感冒。因此,冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下,反射性引起血管收縮,導致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良,造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作,一是冬練要持之以恒,以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適,避免系得過緊影響血液循環(huán),同時要保持干燥;三是戴好防寒用具,待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。
糖尿病朋友要特別注意冬季保暖,因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變,對寒冷刺激不敏感,這時全面保暖,可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。
1、抑郁癥及相關癥狀的治療。 2、強迫癥癥狀治療。
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