新標(biāo)準(zhǔn)公布，測(cè)測(cè)你的“胖值”？怎么吃，體重、血糖平穩(wěn)降？

2017-07-26 來源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肥胖、尤其是腹部肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖水平升高。體重超標(biāo)10%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加20%。近90%的肥胖者存在著血糖異常，30-40%的糖尿病人存在體重超標(biāo)。要想遠(yuǎn)離糖尿病，先要控制好體重。

　　你是胖子嗎？該減肥了嗎？

　　簡(jiǎn)單算：理想體重（kg）＝身高（cm）-105，超過理想體重20%就算是肥胖了。

　　量腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm；超過了就是肥胖；保持正常腰圍可降低58%糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　測(cè)BMI值：BMI=kg/m2，體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方。這是目前世界公認(rèn)最科學(xué)的計(jì)算肥胖度的方法。

　　2016年新發(fā)布的中國成年人的體重標(biāo)準(zhǔn)是：

　　BMI18.5～23.9為正常；昵稱是“NO胖”。

　　BMI24.0～27.9為輕度肥胖；昵稱是“微胖”。

　　BMI28.0～34.9為中度肥胖；昵稱是“小胖”。

　　BMI≥35為重度肥胖；昵稱是“大胖”。

　　胖子都會(huì)得糖尿病嗎？

　　肥胖、尤其是腹部肥胖會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，使血糖水平升高。體重超標(biāo)10%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加20%。近90%的肥胖者存在著血糖異常，30-40%的糖尿病人存在體重超標(biāo)。要想遠(yuǎn)離糖尿病，先要控制好體重。

　　減肥時(shí)吃多少合適？

　　輕度肥胖者，在減肥期每天少吃125－250千卡熱量的食物，相當(dāng)于減少半個(gè)到1個(gè)2兩重的饅頭；

　　中重度肥胖者，在減肥期每天少吃300－500千卡熱量的食物，相當(dāng)于減少1到2個(gè)2兩重的饅頭。

　　不管哪種肥胖者每天減少的熱量最多不超過1000千卡；差不多就是飯量最多不能減半。

　　能多吃蔬菜和肉，不吃主食嗎？

　　在保證全天總熱量的前提下，可以適當(dāng)減少主食，但最少要保證125克（生）；做熟后基本相當(dāng)于2兩饅頭、3兩米飯。

　　主食吃得過少，會(huì)引起體內(nèi)脂肪分解成糖分以補(bǔ)充能量消耗，不僅不能降低血糖，還會(huì)升高血糖甚至引發(fā)饑餓性酮癥酸中毒。

　　一個(gè)月減幾斤血糖波動(dòng)??？

　　最健康的減肥速度是半年內(nèi)減輕體重的10%，也就是150斤的半年減掉15斤，平均每月減兩斤半。減肥速度過快，血糖波動(dòng)大，傷害血管。

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