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心理專家談焦慮癥的核心問題

2018-08-16 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:均衡飲食,少進補。對于焦慮癥患者來說,不需要專門忌口。不過由于焦慮癥患者存在焦慮癥狀,植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定,所以對于一些容易“上火”的食物要盡量避免。

社會在不斷進步,人的生活也日漸豐富,隨之帶來了各種問題,健康問題尤為突出。

例如心理疾病在不斷蔓延,除了抑郁癥,目前焦慮癥患者人數(shù)也不斷上升,那么什么原因會導(dǎo)致焦慮癥的產(chǎn)生呢?焦慮癥又有什么明顯癥狀呢?

它主要的原因有兩大方面的因素。

第一方面是易感素質(zhì),易感素質(zhì)包括很多生物學(xué)的因素,還有其他先天性的因素,再或者是在生長發(fā)育過程中一些個性特征方面的因素。

第二方面的原因就是環(huán)境因素,環(huán)境因素主要包括一些心理社會因素,比如一些應(yīng)激事件等。

在這兩方面因素的共同作用下,就容易導(dǎo)致焦慮癥的發(fā)生。”

焦慮情緒為主要癥狀

除了焦慮癥的成因,焦慮癥的癥狀也是廣大人群關(guān)心的重點,那么焦慮癥患者主要會有什么表現(xiàn)呢?焦慮癥是以原發(fā)的焦慮作為最主要的一種臨床癥狀。

“所謂焦慮,就是過度的一種擔(dān)憂,它是我們非常常見的一種情緒反應(yīng),幾乎每個人都會體會。但是如果這種情緒在程度上、持續(xù)時間上以及對個人的社會功能影響上達到了焦慮癥診斷的一定標(biāo)準(zhǔn)時,就可以診斷為焦慮癥。”

疾病是漸進的過程,例如癌癥有早中晚期之分,那么焦慮癥各個階段癥狀有什么變化呢?

怡神睡眠心理專家指出:“焦慮癥沒有早期、中期、晚期的劃分,即沒有早期焦慮癥、中期焦慮癥以及晚期焦慮癥的說法,但是焦慮癥會有一個發(fā)展過程。

焦慮癥患者剛開始可能對某些生活中的特殊事件產(chǎn)生一種過度緊張,或者是焦慮,或者是恐懼的情緒;在然后則有可能會逐漸對很多的一些事件產(chǎn)生一種焦慮情緒的逐步泛化,即對很多事件都開始產(chǎn)生焦慮的反應(yīng)。

最后發(fā)展到比較嚴(yán)重的時候,焦慮癥患者可能甚至?xí)霈F(xiàn)一種沒有明確對象,也沒有固定內(nèi)容的一種焦慮。這種焦慮在臨床上稱為漂浮性的焦慮癥,這個時候很多患者自己也不明白,自己為什么這么緊張?有什么值得這么緊張?

如果在現(xiàn)實當(dāng)中沒有焦慮事件發(fā)生,也沒有引起反應(yīng)的一些因素,患者卻感到焦慮時,那么這個患者的焦慮癥狀就非常明顯了。”

焦慮癥如何自我調(diào)整

深呼吸可快速放松心情。專家表示,焦慮癥患者往往有明顯的肌肉緊張,導(dǎo)致身體肌肉酸痛;還伴隨心率的加快,或血壓的升高,或容易出汗、手抖等植物神經(jīng)功能方面的異常。這些常見癥狀是可以通過放松心情來進行自我調(diào)整。

在認(rèn)知方面,改變思考方向。當(dāng)面對某一件事情時,焦慮癥患者在有意識去尋找和識別自己的災(zāi)難化的認(rèn)知、預(yù)測的基礎(chǔ)上,可以改變思考的方向,即改變對結(jié)果預(yù)測的方向,尋找更多可能性。當(dāng)對事物達到更全面的認(rèn)識之后,焦慮會慢慢減少。

焦慮所伴隨而來的肌肉緊張,則可以通過骨骼肌收縮與舒張來達到放松。“如手部的肌肉可以通過握拳,持續(xù)兩三秒鐘之后再松開來進行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用這種肌肉收縮再舒張的放松方法。”

注意飲食均衡,焦慮癥不需要“忌口”

除了自我調(diào)整之外,專家還表示焦慮癥患者在生活當(dāng)中還需要注意這幾個方面:

1、保持規(guī)律作息。不能熬夜,尤其是不能連續(xù)熬夜。建議在晚上11點左右入睡。

2、均衡飲食,少進補。對于焦慮癥患者來說,不需要專門忌口。不過由于焦慮癥患者存在焦慮癥狀,植物神經(jīng)功能不穩(wěn)定,所以對于一些容易“上火”的食物要盡量避免。個別患者喜歡食用補品,尤其是“大補”的中藥,比如:人參、紅參、高麗參、西洋參等,但是后果往往導(dǎo)致焦慮癥狀的波動。紅茶、綠茶含有一些化學(xué)成分,有可能使患者心率加速,同時會有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,從而導(dǎo)致睡眠困難,應(yīng)該少喝。而咖啡由于咖啡因的作用,不利于焦慮癥的治療和調(diào)整,也應(yīng)該避免。

3、堅持體育鍛煉。體育鍛煉對于焦慮有肯定的療效,焦慮癥患者可每天堅持進行30分鐘左右的持續(xù)慢跑、游泳等有氧運動。

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