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快速緩解壓力性焦慮的實用型的小技巧

2018-08-16 來源:怡神睡眠   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:泡一個溫水澡可以使我們的神經(jīng)系統(tǒng)得到放松,如果你是在室外不方便泡澡又或者是因為時間的限制,那么也可以到附近的洗手間,用溫水來進(jìn)行洗手。這時候你應(yīng)該把所有的注意力都放在洗手這件事情上,仔細(xì)聆聽水的聲音,忽視在你的腦海中蹦出來其他的想法。

壓力是導(dǎo)致我們焦慮產(chǎn)生的一個比較常見原因,因此對于這一類型的焦慮患者來說只要緩解了壓力就能夠幫助他們緩解的焦慮,讓我們來學(xué)學(xué)快速緩解壓力焦慮的2個實用型小技巧。

技巧1:一分鐘快速放松技巧

如果你馬上就要上臺演講或者到人多的地方進(jìn)行表演,或者是任何你感覺有焦慮的時候,可以嘗試下這種一分鐘快速放松的方法。

首先你要找一個相對舒適安靜的環(huán)境坐著。然后慢慢的張開嘴巴,這時候你就能感覺到下巴的緊張感,隨著嘴巴不斷張開,你臉部兩側(cè)的緊張感也能夠得到緩解,肌肉也因此得到放松。

舌頭輕輕上揚(yáng),微微進(jìn)行彎曲頂著口腔頂部。然后再進(jìn)行深呼吸,把所有的注意力都集中在你肩膀上,專心放松你的手臂和手腕。

你可以想象一下,有一股暖流全都集中在你的肩膀以及脖子上,你就會越來越放松。

當(dāng)你的下巴感覺到放松的時候,你就會覺得自己身上的緊張和壓力全都消失了。

技巧2:五分鐘放松技巧

泡一個溫水澡可以使我們的神經(jīng)系統(tǒng)得到放松,如果你是在室外不方便泡澡又或者是因為時間的限制,那么也可以到附近的洗手間,用溫水來進(jìn)行洗手。這時候你應(yīng)該把所有的注意力都放在洗手這件事情上,仔細(xì)聆聽水的聲音,忽視在你的腦海中蹦出來其他的想法。

這時候你可以把焦點全部集中在水的溫度上,它能夠讓你感覺溫暖,讓你手腕到肩膀都慢慢的放松下來。

然后將你的嘴巴微微張開,每一次呼氣都可以讓你的身體變得放松起來,每一次呼氣,都能將你的焦慮和壓力都帶走。

其他小技巧

你也可以嘗試著在空閑時間學(xué)習(xí)一下冥想放松練習(xí),它能夠讓你在短時間內(nèi)緩解緊張、焦慮、壓力的狀態(tài),以一種積極向上的狀態(tài)來面對接下來的挑戰(zhàn)。而且練習(xí)的次數(shù)越多,我們冥想放松的效果越好。如果在此之前你并沒有接觸過輕冥想,你也可以網(wǎng)上學(xué)習(xí)一些關(guān)于冥想的方法。

除了冥想外,下列這些活動也能讓我們得到放松例如放聲大笑、和寵物一同玩耍、跳舞、丟棄舊物、按摩、學(xué)會訴說、參加志愿者服務(wù)、學(xué)會感恩、增加社交活動、聽音樂等等。

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