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焦慮源于一個(gè)小問(wèn)題

2018-08-07 來(lái)源:陜西慧康心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:更悲催的是,總體而言,與知足者相比,最佳選擇者過(guò)得更不幸福,心態(tài)更悲觀、自卑,生活滿意度更低,并且更容易抑郁、后悔和自責(zé)。

焦慮到凌晨三點(diǎn)還在修改第二天演講的PPT;

焦慮到精心策劃了兩年的項(xiàng)目從沒(méi)有實(shí)際過(guò)一步;

焦慮到他花費(fèi)半年時(shí)間分析完所有品牌的所有型號(hào)的手機(jī),才買下性價(jià)比最高的那一部,然后馬上又后悔……

總結(jié)起來(lái),幾乎所有焦慮都出自一個(gè)根源,那就是——絕不允許自己出半點(diǎn)差錯(cuò)。

在捍衛(wèi)的完美背后,總是藏著一顆不堪一擊的小心臟。

盡管大多數(shù)抱怨自己焦慮的人看起來(lái)痛苦、自憐,甚至自恨,但我想說(shuō),其實(shí)你是太猖狂?。∫?yàn)橄胍徊降翘?,因?yàn)檎J(rèn)為自己就應(yīng)該是個(gè)完美的神,然而戲劇性的是,如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

過(guò)分追求完美的人往往不幸福

社會(huì)心理學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)兩種價(jià)值觀截然不同的人。

一種人傾向于窮盡所有可能的選項(xiàng),只為從中挑選出那個(gè)唯一的最好的選擇,他將這類人命名為“最佳選擇者”;

而另一種人只是找到差不多好的那個(gè)選擇,就完成了,滿足了,他們叫做“知足者”。

最佳選擇者要花較長(zhǎng)的時(shí)間去選擇,而且做出來(lái)的選擇看起來(lái)要比那些知足常樂(lè)者很快做出的選擇要好得多。

然而悲催的是,他們反而會(huì)對(duì)自己的選擇不甚滿意。

更悲催的是,總體而言,與知足者相比,最佳選擇者過(guò)得更不幸福,心態(tài)更悲觀、自卑,生活滿意度更低,并且更容易抑郁、后悔和自責(zé)。

大量心理學(xué)研究已證實(shí),完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮,降低生活質(zhì)量。這種消極影響如此嚴(yán)重,以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分,并成為造成抑郁自殺事件的一個(gè)重要誘因。

所有這些發(fā)現(xiàn)無(wú)不戳中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需要做的,是改變對(duì)出錯(cuò)這件事的態(tài)度。

出錯(cuò)讓人發(fā)揮出色

哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家EllenLanger曾做了一項(xiàng)研究,探索對(duì)出錯(cuò)的開放態(tài)度如何影響公眾演講焦慮,實(shí)驗(yàn)將參與者隨機(jī)分成三組,讓他們做演講:

A組參與者被告知“出錯(cuò)是不好的”;

B組參與者被告知“出錯(cuò)是難免的”;

而C組參與者被告知“請(qǐng)?jiān)谘葜v中出一個(gè)錯(cuò)誤,而且還可以出更多意外錯(cuò)誤”。

結(jié)果,C組參與者在演講中感到最舒服,最不焦慮,并且得到了觀眾的最高評(píng)分。之所以如此,正因?yàn)檫@組參與者已經(jīng)把完美的自我拋在了腦后,只是專注地去表達(dá),好奇地去探索這次經(jīng)歷所帶來(lái)的可能性。

這是我非常喜歡的一個(gè)實(shí)驗(yàn),它很好地表明,出錯(cuò)并非是我們躲之不及的丑事。

一旦錯(cuò)誤發(fā)生,我們也不是只能以自我安慰來(lái)應(yīng)對(duì);出錯(cuò)還可以是值得鼓勵(lì)和慶祝的,它甚至能讓人表現(xiàn)得更加出色。

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