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心理學(xué)家:增加幸福感的6件事,可以減輕焦慮和抑郁

2018-01-11 來(lái)源:心理精神疾病專(zhuān)家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在現(xiàn)代社會(huì)中,很多人都會(huì)感受到生活的焦慮、抑郁情緒。實(shí)際上,減少這些負(fù)面情緒的最好辦法是把更多的注意力放在正面的積極的情緒上,增加自己的幸福感。這就是積極心理學(xué)倡導(dǎo)的,多關(guān)注生活中的積極面。

  在現(xiàn)代社會(huì)中,很多人都會(huì)感受到生活的焦慮、抑郁情緒。

  實(shí)際上,減少這些負(fù)面情緒的最好辦法是把更多的注意力放在正面的積極的情緒上,增加自己的幸福感。這就是積極心理學(xué)倡導(dǎo)的,多關(guān)注生活中的積極面。

  今天推薦給大家一些增加生活幸福感的小練習(xí),每天練習(xí)30分鐘左右,可以顯著的增加生活中的幸福感,減少教育和抑郁。

 ?。?)發(fā)現(xiàn)生活中的幸福

  如果我們把太多的時(shí)間沉浸在負(fù)面的事件中,那么看待生活的時(shí)候也會(huì)帶著負(fù)面的濾鏡,發(fā)現(xiàn)生活中都是負(fù)面的事情。“不如意事十八九”這或許是每個(gè)人生活中的現(xiàn)實(shí),但生活中依然有一些讓我們感受到很幸運(yùn)、很幸福的事情。

  寫(xiě)下最近一周以來(lái)讓你感受到幸福、幸運(yùn)的事情,至少寫(xiě)3條,然后每天看一看它們。

  (2)開(kāi)始學(xué)會(huì)感恩

  生活中會(huì)有很多傷痛,但也有很多值得自己感恩的人和事,在每天結(jié)束的時(shí)候思考一下今天又什么值得自己感恩的人或者事呢。

  如果有機(jī)會(huì),一定要把這種感恩的情緒真誠(chéng)的表達(dá)出來(lái),表達(dá)感謝的過(guò)程也是一個(gè)自我肯定的過(guò)程。

  (3)預(yù)想未來(lái)的生活

  最近的研究發(fā)現(xiàn),合理的預(yù)想未來(lái)的生活,可以給我們當(dāng)下的生活提供指引。而且關(guān)于自己未來(lái)生活的預(yù)想越清晰,預(yù)想的事也越可能實(shí)現(xiàn)。

  (4)認(rèn)真體驗(yàn)生活中的美好

  在很多人生活中,總是習(xí)慣性的沉浸于讓自己悲傷的事,而對(duì)讓自己感到高興的事從來(lái)不認(rèn)真體驗(yàn)。其實(shí)反過(guò)來(lái),生活體驗(yàn)會(huì)更好,例如在一個(gè)充滿陽(yáng)光的下午,吃著零食,曬著太陽(yáng),就是非常美好的時(shí)刻,先閉上眼睛享受幾分鐘現(xiàn)在的美好吧。

  (5)構(gòu)建積極的核心自我

  在一個(gè)安靜的情境中,保持平靜的情緒,認(rèn)真的思考:是哪些特點(diǎn)讓“我之所以是我”?我區(qū)別于周?chē)说奶攸c(diǎn)和長(zhǎng)處在哪里?我的比較優(yōu)勢(shì)在哪里?

  寫(xiě)下幾條來(lái),這些就是你認(rèn)為的最核心,最重要的自己。記住它們,運(yùn)用它們,感受它們?cè)谏钪薪o你帶來(lái)的力量感。

  (6)做一些公益活動(dòng)

  做一些沒(méi)有利益目的活動(dòng),可以是社區(qū)的公益項(xiàng)目,也可以是簡(jiǎn)單的把見(jiàn)到的一個(gè)垃圾撿起來(lái)。

  當(dāng)做的活動(dòng)不是出于利益驅(qū)動(dòng)時(shí),我們更能感受到活動(dòng)本身的意義,也能從中感受到自我的肯定。

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