失眠的常見類型

　　睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

　　睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

　　入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

　　有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

　　睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

　　2、行為因素

　　不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠。3、疾病因素

　　任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。

　　4、精神因素

　　精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。

　　5、年齡因素

　　失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

　　6、藥物和嗜酒因素

　　藥物是引起失眠的另一禍首，有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。偶爾飲酒可能有幫助睡眠的作用，但若長期飲酒，就像吃安眠藥一樣上癮，久而久之將影響正常睡眠。

　　失眠的危害有哪些？

　　睡眠問題會進一步導致神經——內分泌系統(tǒng)紊亂，產生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒；嚴重的大腦皮層功能失調和植物神經紊亂還可導致精神病、神經官能癥等疾病的出現。所以才有“一個人如果連續(xù)3天不睡覺，則易導致精神失常”的說法。

　　睡眠問題人群有易患心臟病的危險：一個星期內，如果有兩天晚上平均睡眠時間不足５小時，患心臟病的風險會比正常人高2～3倍。

　　睡眠問題會進一步導致高血壓：如果一個人連續(xù)兩天晚上睡不著覺，他的血壓就會升高。有實驗證實，睡眠時間超過６小時的失眠患者，血壓升高的概率相對較小；睡眠時間在5～6小時的失眠者，血壓升高的危險是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小時的人，血壓升高的危險是那些睡眠時間超過6小時的人的5倍。

　　睡眠問題會進一步影響腸胃健康：美國的醫(yī)學科學家發(fā)現，如果一整晚不睡覺會大大增加發(fā)生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調節(jié)胃腸道功能的蛋白質最為活躍。

　　失眠甚至會導致糖尿病：每天晚上只睡4小時，人體胰島素的分泌量會減少，如此延續(xù)一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀，所以，想減小罹患糖尿病的風險，先要改善睡眠。

　　長期失眠者死亡率更高：各國科學家通過大量的病理解剖發(fā)現，總是失眠的人血管硬化明顯、口徑變窄，嚴重影響供血，從而使一些器官的功能發(fā)生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。

　　生活中調理失眠的原則

　　1、情緒調理

　　所謂養(yǎng)眠必先靜心，不要給自己太大壓力，尤其在睡前，不要總想著一定要在多長時間內睡著，這是不現實的。在沒有睡意時，不必強迫自己一定要盡快入睡，那樣會適得其反。

　　2、飲食調理

　　在日常生活中，有許多食物都有安神靜氣的功效。例如：葡萄、香蕉、櫻桃、萵筍、鮮藕、大棗等等。有空的話可以自己在家搭配一些食譜，即好吃又方便。

　　3、適當運動

　　生命在于運動，健康更需要運動。清晨戶外的新鮮空氣是非常舒服的，倘若你早上已無睡意，就不必再賴在床上，出去晨煉可能會讓你心情變的愉快。晚飯后時間允許可以外出散散步，與家人朋友隨便在家附近走走，說說一天的心得也能促進消化。