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”社交焦慮“應(yīng)該這樣去面對,你才會有朋友哦

2017-10-27 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:社交型社交焦慮:逃避社交的場合,害怕與人溝通。碰到認(rèn)識的人會裝作沒看到,選擇性逃避。只有在很熟的人身邊,與外界接觸才有安全感。

  心理學(xué)上,把社交焦慮分成了兩種類型:表現(xiàn)型社交焦慮與社交型社交焦慮。

  表現(xiàn)型社交焦慮:恐懼在公眾場合展現(xiàn)自己。面對著各種眼光的注視,特別是陌生的群體注視,會感覺心里發(fā)慌。說話吞吞吐吐沒有底氣,渾身不自在,沒有安全感。

  社交型社交焦慮:逃避社交的場合,害怕與人溝通。碰到認(rèn)識的人會裝作沒看到,選擇性逃避。只有在很熟的人身邊,與外界接觸才有安全感。

  社交焦慮應(yīng)該怎么克服?

  識別自己的焦慮模式:深入了解與探索焦慮的身體反應(yīng)、焦慮的想法和焦慮的行為。

  當(dāng)我們生病去醫(yī)院看病時(shí),會盡可能的將自己的癥狀告知醫(yī)生,以幫助醫(yī)生了解我們的情況,并對癥下藥。

  社交焦慮的自助治療同樣如此。

  首先我們需要足夠的了解自身社交焦慮模式,只有自己了解自己,才能對癥下藥。

  焦慮的身體反應(yīng):部分人產(chǎn)生焦慮的情緒時(shí),身體會相應(yīng)的出現(xiàn)一些癥狀,比如:臉紅、出汗、發(fā)抖、呼吸困難、喉嚨發(fā)堵等。

  我們可以把自己在社交場景中出現(xiàn)的各種身體癥狀,用一張表格或清單記錄下來。

  認(rèn)清自己的癥狀,以便自己后續(xù)做針對性的練習(xí),間接的改善這些癥狀。

  焦慮的想法:除了不舒服的身體癥狀外,焦慮的一個(gè)重要方面就是對一些社交情景的負(fù)面想法。負(fù)面想法是社交焦慮的核心。

  自我意識較強(qiáng)的人會將大量的時(shí)間花在自己身上,而不是觀察周圍的世界。關(guān)注自己的感受、想法和行為,并且總是試圖猜測別人對自己的反應(yīng)。

  我們需要努力的回憶并列出自己在不同的場景下,所有的負(fù)面的想法。

  比如:

  我說的可能不太好,大家會覺得我膚淺,還是不說好了。

  當(dāng)我走進(jìn)房間的時(shí)候,所有的人都會盯著我看。

  別人是不是會對我產(chǎn)生不好的印象?

  別人是不是會覺得我很無趣?

  焦慮的行為:不舒適的身體癥狀和充滿負(fù)面的想法,最終導(dǎo)致一些特定的焦慮行為,比如回避行為和逃跑行為。

  直面焦慮,適當(dāng)?shù)淖叱鍪孢m區(qū)是克服焦慮的最佳方式。如果我們一味的選擇回避,只會維持甚至加重焦慮。

  對自己的回避行為記錄成一張清單,識別出自己難以應(yīng)對的社交情境。

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