在過去這幾年里,人們?cè)絹碓娇梢越邮軆?nèi)向和安靜,內(nèi)向的人們終于迎來了他們的春天。但盡管如此,內(nèi)向往往被人誤認(rèn)為成它的那個(gè)更克制、自覺的表親——社交焦慮(但你知道,社交焦慮是可以治愈的)。
我們當(dāng)中總是會(huì)有一些人很安靜,通常我們都會(huì)用“內(nèi)向”或“社交焦慮”來描述,這兩個(gè)詞也經(jīng)?;ビ谩;蛘吒R姷兀焉缃唤箲]視為內(nèi)向的一種極端表現(xiàn)。但是你可以很明確地說自己是內(nèi)向型社交焦慮,你也可能會(huì)有外向型社交焦慮。比如,你很想和同事一塊去酒吧,但是你又很擔(dān)心他們其實(shí)不想讓你去;或者你很渴望有人陪伴,但是你又一直糾結(jié)于擔(dān)心自己會(huì)說一些愚蠢的事情。
曾遇見個(gè)有社交焦慮的人,她很害怕在公眾場(chǎng)合得到過度的關(guān)注。
有一年過生日,我和朋友們?cè)诓蛷d吃飯。突然,我的一個(gè)朋友拿出了為我準(zhǔn)備的生日蛋糕,點(diǎn)燃了蠟燭,高聲祝我生日快樂。
結(jié)果餐廳的服務(wù)員們看到了,就紛紛聚集過來,他們本著提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)的態(tài)度,準(zhǔn)備為我合唱生日歌。
看著朋友和服務(wù)員熱情的笑臉,我的心跳直線飆升,手心開始出汗。我無法拒絕他們,卻也無法坦然地接受這樣大張旗鼓的祝福。
這個(gè)場(chǎng)景一直深深地留在我的腦海里,因?yàn)閷?duì)于社恐來說這太可怕了,就像是被公開處刑。
社恐怕的到底是什么?
社交焦慮,也稱為社交恐懼/社恐。它與單純的“內(nèi)向”并不一樣,具有社交焦慮的人會(huì)過分監(jiān)控和關(guān)注自己在社交時(shí)的行為,并且會(huì)對(duì)自己的言行做出負(fù)面的評(píng)價(jià)。
比如和同事在電梯里相遇時(shí),我的內(nèi)心便會(huì)上演幾萬字的小劇場(chǎng):
“我要不要打招呼,我覺得我應(yīng)該打個(gè)招呼吧,如果不打招呼會(huì)顯得很冷漠,但是同事已經(jīng)進(jìn)來半天了,現(xiàn)在再突然打招呼會(huì)不會(huì)顯得很奇怪?……還是打個(gè)招呼吧。
我靠,怎么已經(jīng)到了,我為什么最后也沒有打招呼。完了,同事一定覺得我很沒有禮貌……”
還有就是,在和朋友聊得熱火朝天時(shí),突然心里一涼,暗暗琢磨自己剛才某句話的措辭可能不太合適,天哪,我蠢死了,我為什么要說那句話。
社恐可能也會(huì)故意回避許多社交場(chǎng)景,比如推脫一些聚會(huì)和party,但與那些理直氣壯地說“對(duì)不起,我的時(shí)間安排不開,我不去了”的人不同。
拒絕邀請(qǐng)本身可能就會(huì)耗費(fèi)我們巨大的精力和勇氣,并且還會(huì)在拒絕邀請(qǐng)之后忐忑很久,思考自己的拒絕會(huì)不會(huì)顯得自己很無禮。
社交恐懼比較嚴(yán)重的人,既渴望得到別人的關(guān)注和認(rèn)可,而又害怕別人關(guān)注自己,看到自己的缺點(diǎn)和不足,害怕別人會(huì)看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。
嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視,仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出現(xiàn)自責(zé)、自罪心理。
社交恐懼比較嚴(yán)重的人,對(duì)自己的評(píng)價(jià)偏低,總是過度關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足,拿自己的短處和別人的長(zhǎng)處比較,以挫敗自己。而且對(duì)于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出錯(cuò)的時(shí)候,會(huì)嚴(yán)厲的批評(píng)自己,自責(zé)、自罪,會(huì)有一定程度的羞恥感和負(fù)罪感。
有時(shí)他們也在想,為什么對(duì)于別人來說輕而易舉的事情,到了他們這兒就比登天還難了呢。
甚至有人曾經(jīng)因?yàn)闊o法在毫無準(zhǔn)備的情況下接聽陌生人的電話,很久很久都無法使用網(wǎng)絡(luò)購物,因?yàn)楹ε屡渌蜁r(shí)隨時(shí)都可能響起的,快遞員的電話。
具有社交焦慮的人數(shù)往往被低估。首先,相對(duì)于其他心理問題,社交焦慮的癥狀不太外顯,他們往往會(huì)被誤解為內(nèi)向。
其實(shí)很多人面對(duì)陌生人的時(shí)候,或多或少都會(huì)緊張和不適。對(duì)于目前現(xiàn)在年輕人動(dòng)輒稱自己有“社交
恐懼癥”,內(nèi)向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一,同時(shí)
遺傳和成長(zhǎng)經(jīng)歷也與社交恐懼癥的形成有關(guān)。
社交恐懼癥患者在工作場(chǎng)所與人接觸怕自己面紅耳赤,緊張,口齒不清,說話不利索,甚至說話結(jié)巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點(diǎn),會(huì)感覺所有人但在看著自己。
社交恐懼癥的危害很大,會(huì)降低工作效率,降低機(jī)體免疫力,嚴(yán)重者不能正常生活和工作。
因?yàn)榻箲]害怕,而喪失了部分的生活能力....
此外,尋求幫助本身就是一種社交情境。所以,在不具有其他嚴(yán)重心理問題共?。ㄈ?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/jsjb/qpyy/' target='_blank'>抑郁、酒精依賴癥)的情況下,社交焦慮的人很難向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助和治療。
但是,擁有社交焦慮并不代表沒有朋友。
在特定的、安全的環(huán)境下,我們也能自如地和朋友交談和交往。并且,具有社交焦慮的人,可能更加向往和期待與他人的聯(lián)結(jié)。
畢竟,溫和與善意的關(guān)系對(duì)于我們而言,是那樣的珍貴和重要。
人們是怎樣“幫助”社恐的?
可是沒有社交恐懼的人,往往很難理解這種恐懼與焦慮。身邊的一些人經(jīng)常想要“解決”社恐者的問題。
他們以為我只是內(nèi)向和膽小,他們會(huì)說:“你這樣是不行的,你要鍛煉一下自己。”于是,他們便逼著我接打電話、叫陌生人來跟我聊天、還有某位親戚讓我對(duì)著天空大喊三聲“我能行”……
對(duì)于任何一個(gè)有社交焦慮的人來說,他們都聽過太多次“放輕松點(diǎn)”,“這沒什么”,“你必須要解決這個(gè)問題”的安慰和勸告了。
但是,這些建議從來都沒有真正的作用。因?yàn)榫哂猩缃唤箲]的人并不是想要焦慮,而是被動(dòng)地感受到了焦慮。
在處于特定的社交場(chǎng)合中時(shí),他們基于曾經(jīng)的痛苦經(jīng)驗(yàn)形成的自動(dòng)化負(fù)性思維便被激活。
他們抱持著自己肯定會(huì)出丑、別人肯定會(huì)對(duì)自己做出消極評(píng)價(jià)的不合理信念。
對(duì)于他們來說,社交焦慮并不是一個(gè)可以靠“克服”被“解決”的問題,它更像是一種需要被接納和理解的狀態(tài)。
如果你自己本身就是一個(gè)社恐,評(píng)判和責(zé)備自己只會(huì)讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對(duì)于社交的焦慮,接受自己本來的樣子。
如果你社恐的嚴(yán)重程度已經(jīng)影響到了你正常的工作和生活,那么還是建議你尋求專業(yè)的心理幫助。
如果你的朋友或者家人是一個(gè)社恐,下面是一些關(guān)愛社恐的指南:
請(qǐng)分清自己的感受和他們的感受。你認(rèn)為這件事情沒什么,并不代表他們也覺得沒什么。
可能你會(huì)希望去直接幫助他們解決“問題”,但這通常很難有成效。反復(fù)的逼迫只會(huì)讓他們痛苦,也讓你感到挫敗。
請(qǐng)不要逼迫他們?nèi)ド缃?,而是試著去接納和包容他們。拍拍他們的背,留時(shí)間讓他們做幾下深呼吸,這比責(zé)備他們要有效得多。
在他們害怕的時(shí)候,給他們留出喘息和休息的空間。
他們不參加你的聚會(huì),或者在遇到你的時(shí)候沒有打招呼,并不代表他們不愛你或者不在意你,他們可能只是不擅長(zhǎng)用這樣外露的方式來表達(dá)。