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焦慮癥狀㈣:強迫性擔心與恐懼

2017-10-24 來源:焦慮癥恢復(fù)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我成長中的經(jīng)歷,許多像“丟錢”這樣事情導(dǎo)致的被父母責(zé)備,形成了我的思維模式:內(nèi)心中特別恐懼出現(xiàn)壞的情況,不管是故意的還是無意的。

  有不少焦友向我描述他自己的癥狀時,說自己沒有軀體癥狀,只是自己不斷的強迫性的擔心、強制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼熱感,就情不自禁的去關(guān)注胃部,懷疑自己的胃是不是有問題,不斷嘗試轉(zhuǎn)移注意力,但效果還是不好,還是會強迫性關(guān)注到胃部的灼熱感。

  這種心理和思維的根源是什么?

  研究我自己的人格特點,從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里,我成長的過程中,有一些不是自己(故意)的原因造成的過錯,被母親責(zé)備,委屈痛苦到不想活。

  我成長中的經(jīng)歷,許多像“丟錢”這樣事情導(dǎo)致的被父母責(zé)備,形成了我的思維模式:內(nèi)心中特別恐懼出現(xiàn)壞的情況,不管是故意的還是無意的。因為被最親的人責(zé)備的感覺讓我痛不欲生、無地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯?是否已經(jīng)犯錯,事情是否變壞了?成了我們的強迫性反應(yīng)。

  我們強迫性關(guān)注我們的胃部是不是灼熱、心跳是不是變快了或是跳空了,這個思維模式其實就是我們潛意識在強迫性不斷關(guān)注自己“事情是否已經(jīng)變壞?”胃是否出問題了?我是否生病了?陷入到這種持續(xù)性擔心與恐懼的情緒中不能自拔,喪失了面對和解決它的勇氣。

  如何緩解強迫性擔心?

  1、對自己的身體要有正確的認知

  你現(xiàn)在關(guān)注一下你的右腳大拇指,是不是熱的。正常情況下我們是不會關(guān)注右腳大拇指是不是存在。胃也是如此。很多時候的感覺是因為我們過于關(guān)注所導(dǎo)致身體這個部位的感受被加強了。

  2、找權(quán)威的醫(yī)療機構(gòu)去做檢查

  當你身體各方面的感受過于難受時,一定要找你認可的權(quán)威的醫(yī)療機構(gòu)去做檢查,確認不是生理方面的問題。

  3、適當轉(zhuǎn)移注意力

  對于過于關(guān)注心臟的情況,我在焦慮癥驚恐最嚴重的時候,心悸(心跳很快,感覺心時不時跳空了)癥狀比較明顯。上醫(yī)院檢查,心臟方面沒有什么問題。后來我明白了,當我們注意力過于集中擔心心臟跳得過快時,因為過于緊張過于集中注意力于心臟,心臟反而越跳越快,進入到一個惡性循環(huán)。此時可以通過看一些輕松的電視節(jié)目或做一些事情適當轉(zhuǎn)移注意力。

  4、選一個適合自己的鍛煉方式

  比如慢跑、打太極、練瑜伽、禪定打坐等非激烈的運動方式。生命在于運動,當你把一個鍛煉方式堅持下來后,你會覺得從生理到心理都非常的健康、愉快和自信。

  5、如果上述方法不能有效的解決“強迫性擔心”這個癥狀,那就需要用更系統(tǒng)的對治焦慮癥的方法。

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