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給自己的心理健康做個篩查關(guān)于焦慮癥

2017-10-21 來源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:胸口痛、心悸心慌、呼吸不順,頭暈頭痛、手腳發(fā)麻、失眠,胃部不適、感到惡心,肌肉無故緊張、發(fā)抖、無法放松,疲乏勞累,但不是由某種器質(zhì)性病變引起的。

  焦慮癥是一種因為“心里特別擔心,害怕”而引發(fā)的疾病。

  有焦慮癥的人,你會聽到TA有如下的描述:

  1、在身體上

  胸口痛、心悸心慌、呼吸不順,頭暈頭痛、手腳發(fā)麻、失眠,胃部不適、感到惡心,肌肉無故緊張、發(fā)抖、無法放松,疲乏勞累,但不是由某種器質(zhì)性病變引起的。

  2、在想法上

  極度操心日常生活瑣事,注意力完全集中在不可能發(fā)生的可怕后果中。擔心死去或者染上重大疾病、恐懼、經(jīng)常做惡夢。愛鉆牛角尖、迷思。易怒、躁煩不安。難以專注。

  3、在行為上

  易受驚嚇,不容易安靜下來,容易對小事敏感,暴跳如雷。反復(fù)用強迫的行為以減輕心中不安。逃避各種可以引起恐懼的人、事、環(huán)境。

  常見的焦慮癥

  1,恐慌癥

  2,強迫癥

  3,創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

  4,恐怖癥

  5,廣泛性焦慮癥

  6,社交恐懼癥

  早期篩查,早期診斷,早期治療。

  如果你或家人感覺你有可能患上焦慮癥,盡早尋求專業(yè)幫助。

  數(shù)據(jù)統(tǒng)計:

  每年有超過21%的美國成年人(年齡18-64歲),可能被診斷為焦慮癥,相當于超過四千兩百萬人數(shù)?;忌辖箲]癥不是因為:

  1、僅僅壓力山大

  2、潔癖

  3、太興奮

  4、因為有大事發(fā)生而緊張

  5、吸引注意

  6、有真實的原因緊張

  7、擔心危險

  8、害羞

  9、個人選擇

  10、太懦弱

  11、性格缺陷

  焦慮癥患者的體驗:

  1、“嚇癱了……”

  2、“感覺最害怕的事就要發(fā)生......”

  3、“隨時處于警惕狀態(tài),盡管無事發(fā)生......”

  4、“好害怕會得這種病啊……”

  5、“就想逃得遠遠的......”

  6、“我出不了氣......”

  7、“感覺自己要死了......”

  8、“五官都超級敏感......”

  9、“特別容易乏累......”

  10、“我的心要跳出胸膛了......”

  11、“感覺太不自在了,恨不得消失......”

  12、“天要塌下來的感覺,所有的事都發(fā)生在一起了……”

  13、“無法控制,無助......”

  14、“表面裝酷,卻呼吸不暢,思維不清......”

  15、“頭腦一團亂麻,太多事情想不清......”

  16、“總是擔心將來,我不能讓他們失望啊……”

  17、“我太差了...”

  18、“總是在莫名的恐懼中......”

  19、“全身都繃得緊緊的,無法放松下來......”

  20、“害怕明天會發(fā)生什么事......”

  21、“無能為力......”

  對抗焦慮癥:通過各種方式發(fā)泄

  1、與信得過的親友交談,讓他們了解你的焦慮和不適,請求他們的幫助和支持。

  2、鍛煉,讓自己出汗、心跳加快,消除負能量。

  3、轉(zhuǎn)移注意力,如唱歌、跳舞、涂畫等你喜歡做的事。做需要重復(fù)的事情可以平和心境。

  4、找一個安靜又安全的地方,在大腦中反復(fù)挑戰(zhàn)自己所焦慮的人和事,直到自己煩了倦了適應(yīng)了,看還對自己有影響不。

  5、學(xué)習(xí)深慢的腹式呼吸,或唱歌,無論哼哼唧唧或放聲高歌。

  6、寫下自己的糾結(jié)焦慮之人和事,一條條捋順捋直。

  7、把注意力放在你能做、能控制的事情上,從小事做起。對不能控制的,放棄、飄過。

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