上班堵車，開會(huì)被罵，壓力山大；深夜的工作微信群里依然接二連三地蹦出有人@你；工作最后期限臨近而你正與懶癌斗爭(zhēng)到底；脾氣暴躁動(dòng)不動(dòng)就生氣......這樣的狀態(tài)，每個(gè)月都會(huì)持續(xù)幾天，感覺身體被掏空。
上面的情形是不是似曾相識(shí)？研究表明，絕大多數(shù)的人不定期地會(huì)出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象，而20%的人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常性的嚴(yán)重焦慮。這一比例隨著社交網(wǎng)絡(luò)的流行和物質(zhì)豐富選擇增多而一再攀升。
如果你任憑這種情緒蔓延，遲早有一天它會(huì)把你逼瘋；如果能夠意識(shí)到自己的焦慮并加以控制，便能夠改善這樣的狀態(tài)。
那么，問題來了，焦慮從哪里來？
怎樣做才能緩解焦慮？我們要如何時(shí)刻保持有意識(shí)的狀態(tài)，不被不良情緒淹沒掉？
焦慮從哪里來？
根據(jù)維基百科的定義，焦慮，相對(duì)于一般的恐懼而言，是出于對(duì)于不確定的未來的一種過激反應(yīng)。我思前想后，打算用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式來表示，不一定做到數(shù)學(xué)上的嚴(yán)謹(jǐn)，但是大概可以概括為：
焦慮=不確定性X重視程度X無力感
這三點(diǎn)相互作用，共同決定焦慮的程度：
1.不確定性：
首先，焦慮的產(chǎn)生來源于對(duì)于未來某種狀態(tài)的不確定性。你擔(dān)心事情會(huì)向著你不希望的方向發(fā)展。
2.重視程度：
其次，這又一定是一件對(duì)你來說非常重要的事情。注意，是對(duì)你來說。可能在外人看來只是一件小事，但是只要你認(rèn)為它重要，它就可能給你帶來焦慮。
3.無力感：
最后，就是一件你并不十分有把握解決的事情，它的結(jié)果往往和你對(duì)自己能力的預(yù)期大相徑庭。
日常生活中，我們的焦慮往往關(guān)乎選擇、年齡、身份、家庭，每天都有愁不完的事和操不完的心。當(dāng)我們?cè)谏钪械某錆M不確定性的瑣事，對(duì)于生活的品質(zhì)相當(dāng)重視，但卻無力去解決這些問題時(shí)，焦慮就會(huì)爬上你的心頭，讓你過多的焦慮讓人感覺很窒息！
焦慮其實(shí)并不怪你
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮是人類大腦進(jìn)化的產(chǎn)物，跟其他的各種情緒一樣，本身并沒有好壞，而且在某種程度上還對(duì)我們的生活起到正面的影響，鞭策我們采取行動(dòng)。
可是人類是一種進(jìn)化得極其緩慢的物種，我們腦子的變化根本趕不上社會(huì)壞境以及科技的變化，在當(dāng)今社會(huì)的“延遲回報(bào)環(huán)境”下，行動(dòng)不會(huì)馬上帶來直接的利益，而所有的行為都是為了在將來某個(gè)時(shí)刻得到回報(bào)。例如，辛苦一年，年底才能知道獎(jiǎng)金有多少。辛苦二十年，長大了才知道孩子變成什么樣。在這種情況下，我們適合“即刻匯報(bào)環(huán)境”的大腦實(shí)在反應(yīng)不過來，不知道該怎么做，于是，就不可避免的焦慮了，而這種焦慮可以理解為生理的應(yīng)激機(jī)制，自動(dòng)調(diào)節(jié)我們?nèi)ニ伎既バ袆?dòng)去解決問題。
所以一句話，只要你是人，只要你活在這個(gè)時(shí)代，你就不可避免地要焦慮。而且你根本不用因?yàn)楦械浇箲]而自責(zé)，因?yàn)樗皇悄愕腻e(cuò)，是進(jìn)化的錯(cuò)。
如何緩解焦慮呢？
人之所以恐懼和害怕，是給自己編織了一個(gè)可怕的未來，或者定了一個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己能力的目標(biāo)，又急于實(shí)現(xiàn)自己的想法。目標(biāo)的不清晰和不確定加劇了自己的焦慮，行動(dòng)時(shí)，我們沒有時(shí)間胡思亂想，沒有時(shí)間去考慮那么多的不確定性，而且不管怕的是什么，都需要通過行動(dòng)來化解，只有努力去做才會(huì)不會(huì)感到無從下手無能為力的無力感。
當(dāng)我們清晰客觀地知道自己的需求和能力，又能夠腳踏實(shí)地地去行動(dòng)時(shí)，焦慮就會(huì)減少。
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健客價(jià)： ￥68慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
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健客價(jià)： ￥62慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
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