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他對(duì)焦慮崩潰到無(wú)可奈何!直到發(fā)生這樣的事改變了他的人生!

2017-10-08 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我的朋友小鑫最近焦慮癥越來(lái)越嚴(yán)重了。而在他治病的時(shí)候發(fā)生的一件事,才改變了他的生活。

   仿佛一夜之間是個(gè)念過(guò)書(shū)會(huì)打字的人都搖身一變都可以化身為自媒體,在這個(gè)看似光鮮亮麗的名號(hào)之外還有著一層“月薪五萬(wàn)、一篇爆款十萬(wàn)獎(jiǎng)金”的“純金”光環(huán)。

 
  對(duì)已經(jīng)有超過(guò)2200萬(wàn)公眾賬號(hào)、幾百萬(wàn)從業(yè)者的自媒體行業(yè)來(lái)說(shuō),各種某個(gè)賬號(hào)暴漲粉絲幾十萬(wàn),文章閱讀量過(guò)千萬(wàn)的造神傳說(shuō)就像一針針的強(qiáng)心劑在給那些處在食物鏈底層的自媒體們強(qiáng)行續(xù)命。這些自媒體從業(yè)者有一個(gè)統(tǒng)一的稱呼——新媒體小編。很不幸,我的朋友小鑫就是個(gè)焦慮的自媒體小編。
 
  小鑫跟我吐槽說(shuō),這是一個(gè)路邊的煎餅果子攤都恨不能也運(yùn)營(yíng)個(gè)公眾號(hào)作為“標(biāo)配”的時(shí)代。頂著自媒體小編這個(gè)稱呼的這群人,注定要承受著“0預(yù)算但是要做一場(chǎng)刷屏活動(dòng)”、“不管你是不是運(yùn)營(yíng)、編輯、美工、策劃于一身,領(lǐng)導(dǎo)想要一篇10W+……”、“不才半夜兩點(diǎn)嘛,王寶強(qiáng)離婚這個(gè)熱點(diǎn)起來(lái)追一下……”這些外人不知道的壓力。長(zhǎng)期在這種工作狀態(tài)之下,各種問(wèn)題遲早上身,焦慮癥就是最常見(jiàn)也最無(wú)形的一個(gè)。
 
  更不幸的是,我的朋友小鑫最近焦慮癥越來(lái)越嚴(yán)重了。而在他治病的時(shí)候發(fā)生的一件事,才改變了他的生活。
 
  用他自己的話說(shuō),現(xiàn)在的他已經(jīng)無(wú)法克制住自己不去翻看各類公眾號(hào),每天不拿著手機(jī)刷到凌晨2點(diǎn)確認(rèn)這一天算是風(fēng)平浪靜的過(guò)去了就無(wú)法入睡;每隔一會(huì)兒就得看一下手機(jī)后臺(tái)有沒(méi)有人留言;跟工作時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)一樣,他的頭發(fā)也掉的越來(lái)越多;整天感覺(jué)身體很重,爬個(gè)樓梯都要喘一喘,天天如此,感覺(jué)自己就跟一個(gè)上足了發(fā)條的陀螺,再多擰一點(diǎn)都要崩了。真的已經(jīng)到了不得不去看心理醫(yī)生的程度了。聽(tīng)他這么說(shuō),我們這些朋友都心疼的不行,可又愛(ài)莫能助。
 
  可是就算是到了要去看心理醫(yī)生的程度了,在去醫(yī)院的路上他還在群里問(wèn)媒介客戶的最終版活動(dòng)策劃文案什么時(shí)候給到,跟心理醫(yī)生聊天的間隙里還頭腦風(fēng)暴出了幾個(gè)文章標(biāo)題丟到了工作群里。直到他拿著手機(jī)里的其他自媒體同行朋友圈曬的收入給醫(yī)生看的時(shí)候,醫(yī)生很嚴(yán)肅地打斷后并告訴他:
 
  “如果你不能放下手機(jī),不能先做到跟微信“斷舍離”,你的焦慮癥只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重,絕無(wú)好轉(zhuǎn)的可能!”
 
  小鑫帶著心理醫(yī)生給的“盡量不要加班,回家后不要再工作,沒(méi)事別刷手機(jī),平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng),可以試試冥想”等等不痛不癢的建議回到自己租住的小窩里。他苦笑著思來(lái)想去,覺(jué)得自己的生活是必須要做出點(diǎn)調(diào)整了,哪怕是一丁點(diǎn)的調(diào)整,也能不讓他身體里的那個(gè)上足了的發(fā)條崩了。
 
  這份自媒體是自己糊口的營(yíng)生,還想著能夠什么時(shí)候也能體驗(yàn)一次“一篇爆款文章十萬(wàn)獎(jiǎng)金”做到養(yǎng)家呢,工作減不了,那就增加鍛煉吧,這也算是一點(diǎn)改變。現(xiàn)在也入秋了,天氣愈發(fā)的涼爽,不像酷夏鍛煉完了一身臭汗,正好他租住的小窩在公園周圍,每天加完班回家的路上都能看到不少人剛夜跑結(jié)束跟他擦肩而過(guò)。
 
  那就去夜跑吧,就這么決定了!
 
  他在心里像是吶喊般對(duì)自己重復(fù)了無(wú)數(shù)遍這個(gè)口號(hào),之所以要如此的努力給自己強(qiáng)化這個(gè)信息是因?yàn)橐龅皆琰c(diǎn)下班,放下手機(jī)是一件極有難度的事情。難的不在于讓他去跑步,而是讓他放下如同已經(jīng)有了毒癮一般的手機(jī)。手機(jī)不在視線里的每一秒他的焦慮癥都如同萬(wàn)千只螞蟻在噬咬著他的心,出門夜跑這個(gè)過(guò)程就像吸毒的人進(jìn)行毒癮戒斷一樣,痛苦,但是一定要做。
 
  終于,在小鑫決定去夜跑之后的兩天之后,他比平時(shí)早了一個(gè)小時(shí)到家,這對(duì)于他來(lái)說(shuō)就已經(jīng)可以算是這個(gè)月的頭號(hào)稀奇事兒了。拿出許久未穿過(guò)的運(yùn)動(dòng)服,換上一雙輕便的鞋子,他就下樓去了,哦,對(duì)了,手機(jī)要放在了家里。他終于成為了夜跑大軍中的一員,也終于邁出了他“戒斷”的第一步。
 
  可是事情哪有想象的那么簡(jiǎn)單,就在他走到樓下的時(shí)候,就已經(jīng)開(kāi)始擔(dān)心起他們的粉絲群里會(huì)不會(huì)有人亂發(fā)小廣告沒(méi)有及時(shí)清理,后臺(tái)有了新留言沒(méi)有及時(shí)放入精選并回復(fù),這種感覺(jué)仿佛是來(lái)自四面八方的風(fēng)拂過(guò)他的劉海,輕輕的,但是撓得心里癢癢不已。
 
  這也還好,萬(wàn)一是他的領(lǐng)導(dǎo)往群里扔了一個(gè)讓你自己揣測(cè)的鏈接他沒(méi)有及時(shí)回復(fù),薛之謙和李雨桐事件出現(xiàn)新的反轉(zhuǎn)了沒(méi)能第一時(shí)間跟進(jìn)熱點(diǎn)怎么辦?這時(shí)焦慮就像鬼魅一樣悄無(wú)聲息的鉆進(jìn)了他的腦子里,弄得他像“毒癮”犯了一樣。
 
  不行!不能再想了!邁開(kāi)步,跑!
 
  既然焦慮跟鬼魅一樣你不知道什么時(shí)候就會(huì)出現(xiàn),想要擺脫哪有那么簡(jiǎn)單。在一開(kāi)始跑的時(shí)候,小鑫腦子里他那部破蘋(píng)果6S里已經(jīng)消息炸了無(wú)數(shù)次了,娛樂(lè)圈里的已婚男士已經(jīng)出軌了一遍了,各種塑料姐妹花們也都撕了無(wú)數(shù)回了。神奇的是,就像那句雞湯一樣——“人生沒(méi)有多走的路,每一步都算數(shù)”,在跑了一圈之后,他心中的那些焦慮隨著他的步伐一步又一步的像鞋底的的泥土,都磨碎在這安靜漆黑且到處都是樹(shù)的公園里了。
 
  兩圈過(guò)后,他的心情越跑越好,曾經(jīng)身體上出現(xiàn)的那些疲沓也都一掃而光,心里不禁咒罵了一句:去他大爺?shù)淖悦襟w熱點(diǎn)吧!
 
  不知不覺(jué)他已經(jīng)跑到樹(shù)木茂盛的公園深處,停下腳步想在這安靜的地方再像心理醫(yī)生教給他的那樣冥想一會(huì)兒。
 
  秋夜的天空晴遠(yuǎn)且透徹,不知多久沒(méi)有抬頭看過(guò)的星空這時(shí)候也映在小鑫眼前,安靜、星空、一個(gè)人,真是適合冥想的好場(chǎng)景。不過(guò)就在他思考人生的時(shí)候,卻總感覺(jué)周圍有幾雙眼睛在盯著他,可是環(huán)顧四周,他什么都沒(méi)發(fā)現(xiàn),懷疑是焦慮癥讓自己變的太敏感了。
 
  看來(lái)他還低繼續(xù)堅(jiān)持跑下去呢!
 
  失眠、抑郁都是焦慮惹的禍!
 
  你能承受嗎?
 
  目前,每10個(gè)中國(guó)人中就有1個(gè)患精神障礙疾病,七成自殺未遂者的精神障礙患者中,近4成為患焦慮癥的人群。因心理因素導(dǎo)致抑郁癥和焦慮癥的人數(shù)在不斷急劇上升......
 
  然而,多數(shù)人的選擇是壓抑,很多人即使出現(xiàn)了失眠、厭食、胃痛等軀體上的不適反應(yīng),也沒(méi)有意識(shí)去挖掘問(wèn)題的根源。
 
  同時(shí),很多時(shí)候缺少疏解的出口,又不愿尋求心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)而導(dǎo)致問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。
 
  在充滿競(jìng)爭(zhēng)、生活節(jié)奏緊張的社會(huì)里,心理因素對(duì)身體影響越來(lái)越大。憂郁、焦慮、恐怖、緊張、暴怒、悲哀,都是禍害健康的兇手。
 
  壓力就像洪水,蓄積到一定程度需要釋放。否則容易引發(fā)生理和心理方面的疾病。
 
  焦慮癥該如何自我緩解?
 
  七招幫你緩解焦慮!
 
  在高速發(fā)展的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,快節(jié)奏的生活步伐引起了許多人的焦慮,焦慮分為輕度焦慮癥、中度焦慮癥與重度焦慮癥,這三種焦慮癥都會(huì)對(duì)人們產(chǎn)生不好的影響,會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)與生活,焦慮讓的我們內(nèi)心無(wú)法平靜。那么,如何自我緩解焦慮癥?
 
  一、學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移
 
  當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候,心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候,不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移,不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事,而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái),從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。
 
  二、走向清新的大自然,試試深呼吸
 
  坐在清新的大自然里,把你的胸部想象成一個(gè)“氧氣天空”,鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣,填充我們的“氧氣天空”,保持3秒左右。再用嘴呼出氣,給天空置換新鮮氧氣,亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量,呼出的是生活的壓力等的,必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次,日積夜累,幫助緩解你的焦慮。
 
  三、肯定自己
 
  當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題”、“我可以對(duì)付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果,你果真平靜下來(lái)了。
 
  四、深呼吸
 
  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
 
  五、享受飲食
 
  情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物,以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人,請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
 
  六、自由聯(lián)想
 
  找個(gè)地方坐著或者是躺著,閉上眼睛,先通過(guò)一些簡(jiǎn)單的放松方法讓自己的身體處于比較放松的狀態(tài),讓大腦放松,然后進(jìn)行自由聯(lián)想,不必控制自己去想什么,就放松讓大腦里的思緒自己浮現(xiàn),順著大腦里出現(xiàn)的事情和感受去想。通過(guò)這樣的方式,或許可以讓你找到令你焦慮的原因。
 
  七、找點(diǎn)事做
 
  如果這種焦慮的感覺(jué)太明顯,讓你難以平靜,也可以給自己找點(diǎn)事情做,做一些不用動(dòng)腦的事情,或者是找一件能讓你全身心投入的事情,你所喜歡的事情。在那過(guò)后,你會(huì)發(fā)現(xiàn),做這件事情的過(guò)程中,你根本不會(huì)去想任何煩惱的事情,你就是投入其中,輕松自在。
 
  此外,加強(qiáng)一些興奮性的運(yùn)動(dòng),如打球、舞蹈、跑步等,可以釋放自己的軀體束縛,紓解不良情緒,讓積極的感覺(jué)“擠走”焦慮。希望我們所有人都能夠從自身做起配合好醫(yī)生的治療,盡早擺脫焦慮的困擾,更好的享受未知生活的美妙。
 
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