隨著生活節(jié)奏的不斷加快，生活壓力也越變越大。一旦壓力無法舒緩，就會(huì)產(chǎn)生焦慮，而人們對焦慮癥的了解很少。當(dāng)自己情緒很差的時(shí)候，或者很焦慮的時(shí)候，試試以下幾個(gè)方法幫自己緩和一下。

　　聽音樂

　　當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí)，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽光明媚，風(fēng)景宜人。

　　自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　養(yǎng)一些花草或者寵物

　　不管你是不是喜歡養(yǎng)些花草，或者寵物。建議你都可以去學(xué)習(xí)一下這方面的興趣。因?yàn)檫@對于焦慮癥的消除是非常有幫助的。因?yàn)槟阍趯Ｗ⒁患虑椋热缒阆氚鸦B(yǎng)好，或者想把寵物訓(xùn)練好，所以這都是得花時(shí)間的，當(dāng)我們把興趣點(diǎn)放在這里的時(shí)候，焦慮自然就會(huì)減輕許多。

　　尋求身邊人的支持

　　患者在情況允許的情況下，可以盡可能的爭取家屬、同事、組織上的關(guān)照、支持，這對于找出誘發(fā)更年期焦慮癥的根本原因，消除病因有重要的意義。同時(shí)還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規(guī)系統(tǒng)的治療。

　　不要獨(dú)處

　　我們說如果患上了焦慮癥，那更不應(yīng)該一個(gè)人獨(dú)處。因?yàn)檫@樣做會(huì)加重自己的病情。所以我們應(yīng)該多去人多的地方，去一些公共場合，參加不同的活動(dòng)?；蛘呷ビH戚朋友家里聊天都可以，就是不要一個(gè)人呆在一個(gè)地方太長時(shí)間。

　　患者要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者自身要堅(jiān)信自己一定能戰(zhàn)勝疾病，要清楚的認(rèn)知到自己所擔(dān)心的事情，比如自己的身體將會(huì)出現(xiàn)問題，家屬會(huì)出車禍，朋友會(huì)自殺等情況是根本就不存在的，要相信現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)，要堅(jiān)信自己通過科學(xué)合理的治療是可以完全治愈的。

　　保持樂觀

　　對自己充滿自信，會(huì)有助于我們克服各種困難，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　心理學(xué)小技巧能讓我們更好地了解自己、了解他人，與他人更好的相處。換句話說，能幫助你超越他人。

　　01贊美是萬金油

　　人們非常愿意幫助贊美自己的人，即使這種贊美帶有一定的目的性。

　　當(dāng)然，更準(zhǔn)確、走心的贊美，收到的效果會(huì)更大，而且，此方法對任何人都有效。所謂“千穿萬穿，馬屁不穿”是有科學(xué)道理的~

　　02心情不好？就停在當(dāng)下！

　　如果你心情不好，一定不要立刻就工作或者與人交流，給自己一點(diǎn)點(diǎn)的獨(dú)處時(shí)間，哪怕只有2分鐘，可以幫助你迅速冷靜下來，恢復(fù)理智與一個(gè)正常的心情。

　　03等待是最好的聆聽方式

　　如果你問了別人一個(gè)問題，然后他們回答了一半，你等著，他們會(huì)說完的。只要等著，保持眼神接觸，最終，他們會(huì)開口講完的。

　　04覺得緊張？嚼起來！

　　公開講話或者蹦極之前這種會(huì)緊張的時(shí)刻，嚼口香糖就好了。據(jù)說人類在危險(xiǎn)的時(shí)候會(huì)自動(dòng)停止咀嚼（吃東西），所以吃東西的時(shí)候就是安全的，大腦就是這么告訴你的。

　　05他人無緣無故對你發(fā)火時(shí)，啥都別做

　　下回有人朝你大吼大叫時(shí)，保持冷靜就好。這會(huì)讓他們更生氣。最終，他們的怒火會(huì)燃燒殆盡，然后為自己的行為感到羞愧。

　　06傾訴是最接地氣的療愈

　　一定有一兩個(gè)可以聽你傾訴的朋友，不要畏懼談?wù)撟约旱膭?chuàng)傷和問題，如果你愿意敞開心扉，對方也會(huì)與你交換秘密。

　　傾訴，也是很好的療愈。找一個(gè)互相療愈的對象吧（注：談?wù)撔氖虏灰馕吨虏郾г关?fù)能量）。傾訴，并且互相提供幫助。

　　07覺得壓力大？換個(gè)姿勢

　　當(dāng)你感覺壓力很大的時(shí)候，記著調(diào)整一下身體的姿勢，讓自己更加的舒展——這是消除壓力最有效的方式。

　　為啥？因?yàn)樯眢w形態(tài)可重要了。當(dāng)你重新擺姿勢時(shí)，你一部分精神上的壓力會(huì)隨著你的舒展而釋放轉(zhuǎn)移出去。

　　08想知道誰跟誰關(guān)系好？

　　當(dāng)一群人在一起時(shí)，大家談?wù)?、聊天、歡笑，每個(gè)人都會(huì)跟他們覺得最親近的人進(jìn)行眼神交流。

　　所以，想知道誰跟誰關(guān)系更好？那就好好看看每一個(gè)人吧，看看他們在笑的時(shí)候望向的是誰？

　　09他人是否真的歡迎你？

　　注意別人的腳。當(dāng)你加入別人的談話時(shí)，發(fā)現(xiàn)別人只是把上半身轉(zhuǎn)過來了，腳還是維持原來的方向，那就說明他們不歡迎你的加入。

　　10商量事情與合作的技巧

　　如果你想跟人協(xié)商、合作或者商議事情，盡量不要在會(huì)議室，辦公室等正式的場合。你可以選擇咖啡店之類的地方，如此一來可以減少對方的防衛(wèi)心。

　　另外在時(shí)間上，可以選擇在下午2-4點(diǎn)之間，人們在這個(gè)時(shí)間段精神更放松哦~

　　11想了解一個(gè)人真實(shí)的內(nèi)心？

　　想了解一個(gè)人內(nèi)心真實(shí)的狀態(tài)，想知道一個(gè)人的內(nèi)心缺少什么，不用費(fèi)盡心機(jī)的去分析去猜，就看這個(gè)人在炫耀什么；想知道一個(gè)人自卑什么，不看別的，就看其掩飾什么。

　　12 6個(gè)生活細(xì)節(jié)年輕大腦

　　1，每天大笑1次：具有緩解壓力抗擊心理衰老功效；

　　2，睡夠7小時(shí)：充足睡眠有助大腦強(qiáng)化記憶；

　　3，坐2小時(shí)后起身活動(dòng)一下；

　　4，經(jīng)常拿手按摩一下頭皮，撓撓；

　　5，散步的時(shí)候活動(dòng)脖頸；

　　6，堅(jiān)持健身4個(gè)月：鍛煉有助于加強(qiáng)記憶。

　　13發(fā)怒，男女大不同

　　男性發(fā)怒的原因常常是由于權(quán)利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因?yàn)閯e人的行為不符合自己的意愿，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時(shí)。

　　心理專家認(rèn)為：“女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又看不到出路，于是發(fā)怒。”

　　14拋硬幣幫你確定心意

　　當(dāng)面對兩個(gè)選擇時(shí)，拋硬幣總能奏效，并不是因?yàn)樗偰芙o出對的答案，而是在你把它拋在空中的那一秒里，你突然知道你希望它是什么...

　　15感覺到焦慮？收拾屋子！

　　焦慮的時(shí)候，覺得煩亂的時(shí)候，收拾一下家里。整理房間和清理會(huì)讓你的心越來越輕松。你會(huì)比之前更開心、更有感覺。

　　16成為你自己

　　你生命的前半輩子或許屬于別人，活在別人的認(rèn)為里。那把后半輩子還給你自己，去追隨你內(nèi)在的聲音。